Eserita errotazio aldaka luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita errotazio aldaka luzapena
Sitting Rotational Hip Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, aldakako muskuluak helburu dituena, malgutasuna areagotuz eta tentsioa murrizten duena. Ezin hobea da aldaka eremua estutzen duten jarduera fisikoak egiten dituzten pertsonentzat, hala nola korrikalarientzat, txirrindularientzat edo lan sedentarioa dutenentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak mugikortasuna hobetzen lagun dezake, aldaka eta bizkarreko ondoeza arintzen eta gorputzaren ongizate orokorra sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita errotazio aldaka luzapena
- Tolestu eskuineko belauna eta gurutzatu ezkerreko hankaren gainean, eskuineko oina lurrean jarriz ezkerreko belaunaren kanpoaldean.
- Jarri eskuineko eskua lurrean atzetik eusteko, eta besarkatu eskuineko belauna ezkerreko besoarekin.
- Biratu poliki-poliki goiko gorputza eskuinera, burua eta sorbaldak bira emanez, eta eutsi posizio honi 20-30 segundoz aldakan eta bizkarrean beheko tarte bat sentitzeko.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu tartea ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita errotazio aldaka luzapena
- Erabili besoa euskarrirako: hasierako posizioan zaudenean, jarri eskuineko eskua lurrean atzean laguntzeko. Ezkerreko ukondoa eskuineko belaunaren aurka bultzatzeko erabil daiteke tartea hasten duzunean. Saihestu besoan gehiegi makurtzea edo bizkarra gehiegi bihurritzea, tentsioa eragin dezakeelako.
- Bihurketa leuna: arnasa hartzen duzun bitartean, astiro-astiro biratu enborra eskuinera, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunaren aurka bultzatuz. Bihurritu eroso bezain urrun. Gehiegi luzatzeak edo bihurritzea behartzeak giharren tentsioa edo lesioak sor ditzake.
- Mantendu jarrera egokia: mantendu bizkarrezurra zuzen eta sorbaldak beherantz tartean
Eserita errotazio aldaka luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita errotazio aldaka luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Eserita Errotazio Hip Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da malgutasuna hobetzeko eta aldakan tentsioa murrizteko. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta pixkanaka tartearen intentsitatea handitzea. Era berean, forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Ariketa egiten ari den bitartean minik sentitzen badute, berehala gelditu behar dute eta osasun-profesionalarekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita errotazio aldaka luzapena?
- Usoaren jarrera: yoga-inspiratutako tarte honetan, hanka bat gorputzaren aurrean tolestuta dago, bestea atzean zuzen luzatzen den bitartean, aurreko hankaren aldakan tarte sakona emanez.
- Eserita dagoen Hip Twist: Bi hankak luzatuta lurrean eserita egotea dakar, ondoren belaun bat tolestu eta beste hankaren gainean gurutzatu, eta enborra tolestuta belaunerantz biratu astiro-astiro.
- Lau irudiko luzapena: luzapen hau lurrean eserita, belaun bat tolestuz eta tolestutako hankaren orkatila beste hankaren belaunean jarriz egiten da, ondoren tolestutako belaunean astiro-astiro sakatuz.
- Eserita Aurrera Makurtuta: Tarte honetan, lurrean eserita zaude bi hankak zure aurrean zuzen luzatuta, gero gerrian aurrera makurtu ahal duzun neurrian, aldera helduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita errotazio aldaka luzapena?
- Eserita Aurrera Makurtzea: Ariketa honek Eserita Errotazio Hip Stretch-a osatzen du hamstrings eta beheko bizkarreko muskuluak luzatuz, eta horrek aldaka biraketa eta malgutasun orokorra hobetzen lagun dezake.
- Hip Flexor Stretch: Tarte honek Eserita Rotational Hip Stretch-a osatzen du aldakako flexor muskuluak bereziki zuzenduta, eta horrek Eserita Rotational Hip Stretch-aren eraginkortasuna hobetu dezake malgutasuna areagotuz eta aldaka eremuko tentsioa murriztuz.
Erreferentzia-hitzak Eserita errotazio aldaka luzapena
- Gorputz pisua aldaka luzatzea
- Errotazio-aldakaren ariketa
- Eserita aldaka flexorea luzatzea
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Aldakaren malgutasunerako biraketa luzapena
- Eserita aldaka biraketa entrenamendua
- Gorputzaren errotazio-aldakaren luzapena
- Aldakaren mugikortasunerako ariketa
- Eserita aldaka luzatzeko errutina
- Gorputz pisua entrenamendua aldaka malgutzeko