Eserita dagoen trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita dagoen trizepsaren luzapena
Eserita dagoen trizepsaren luzapena oso eraginkorra den ariketa bat da, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna lortzeko funtsezkoak diren trizepseko muskuluei zuzenduta. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, besoen indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek bere errendimendua hobetu dezakete besoen mugimenduak behar dituzten kiroletan eta eguneroko jardueretan, eta, gainera, gorputzaren goiko estetika ondo tonifikatu bat lor dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita dagoen trizepsaren luzapena
- Altxatu dumbbell zure buruaren gainean bi besoak guztiz luzatu arte, ukondoak zure burutik hurbil eta lurretik perpendikular mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell mugimendu erdi-zirkular batean zure buruaren atzean zure besaurreek biceps ukitu arte, goiko besoak geldirik egongo direla ziurtatuz mugimendu osoan zehar.
- Erabili zure triceps dumbbell hasierako posiziora itzultzeko besoak luzatuz, mugimendua errepikatuz nahi den errepikapen kopururako.
- Gogoratu beti bizkarra zuzen eta zure mugimenduak kontrolatuta edukitzea lesioak saihesteko eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita dagoen trizepsaren luzapena
- Harrapaketa egokia: Eutsi dumbbell edo pisuari bi eskuekin, palmondoak gora begira eta hatzak heldulekuaren inguruan bilduta. Heldulekua irmoa izan behar da, baina ez estuegia izan behar da eskumuturretan alferrikako tentsioa saihesteko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa presaka egitea. Jaitsi pisua poliki-poliki zure buruaren atzetik, goiko besoak belarrietatik hurbil eta lurretik perpendikular mantenduz. Ondoren, luzatu besoak pisua berriro altxatzeko. Kontrolatutako mugimendu honek trizepsak modu eraginkorrean lantzen ari zarela bermatuko du, momentuan ez fidatzea.
- Saihestu gehiegi luzatzea: akats arrunta da mugimenduaren goiko aldean besoak gehiegi luzatzea, eta horrek artikulazio tentsioa eragin dezake. Horren ordez, gelditu luzapen osotik kanpo, triceps-en tentsioa mantentzeko.
- Bre
Eserita dagoen trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita dagoen trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Eserita Trizeps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka-pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dira, indarra eta erosotasun maila hobetzen duten heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita dagoen trizepsaren luzapena?
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldakuntza hau banku batean eserita eta beso bat aldi berean luzatuz egiten da, triceps muskulu bakoitzari arreta handiagoa emanez.
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena erresistentzia-bandekin: aldaera hau banku batean eserita egiten da oinen inguruan erresistentzia-banda batekin eta besoak luzatuz trizepsa lantzeko.
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena Barbell batekin: aldakuntza honek banku batean eserita eta dumbbellen ordez barra bat erabiltzea dakar, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman dezake eta trizepsa modu apur bat ezberdinean ihardun dezake.
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena: aldakuntza hau inklinatutako banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta trizepsa bideratu dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita dagoen trizepsaren luzapena?
- Eserita dauden trizepsen luzapenak osatzen dituen beste ariketa onuragarri bat dira jauziak, gihar talde berean (trizeps) bideratzen baitute, baina bularra eta sorbaldak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Goiko Triceps Prentsa Eserita dauden Trizeps Extensionekin oso lotuta dago, trizepsa ere isolatzen baitute, baina beste angelu batetik, eta horrek muskuluaren atal desberdinak bideratzen laguntzen du eta trizepsaren indarra eta tonu orokorra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Eserita dagoen trizepsaren luzapena
- EZ Barbell Triceps ariketa
- Eserita dagoen trizepsaren luzapen entrenamendua
- Goiko besoen indarraren entrenamendua
- EZ Barbell Upper Arm Ariketak
- Triceps tonifikazioa EZ Barbell-ekin
- Eserita EZ Barbell Beso Ariketa
- Triceps luzapena EZ Barbell-ekin
- Eserita besoen entrenamendua
- EZ Barbell Triceps Indartzea
- Besoen tonifikazioa eserita dagoen trizepsaren luzapenarekin