Thumbnail for the video of exercise: Eserita dagoen bularraren luzatze lagundua

Eserita dagoen bularraren luzatze lagundua

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularra
EkipamenduaLaguntzailea
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Eserita dagoen bularraren luzatze lagundua

Eseritatutako Bularraren Luzapena malgutasuna hobetzeko, postura hobetzeko eta bularretako eta sorbaldako muskuluetako tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Ezin hobea da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat, hala nola bulegoko langileak edo gidariak, bizimodu sedentarioaren ondorio negatiboei aurre egiten laguntzen. Tarte hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek gorputzaren mugikortasun orokorra hobetu dezakete, giharren estutasuna murrizten dute eta arnasketa hobea susta dezakete.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita dagoen bularraren luzatze lagundua

  • Luzatu besoak alboetara sorbaldaren altueran, eta, ondoren, makurtu ukondoak 90 gradutara esku-ahurrak aurrera begira.
  • Mugimendu kontrolatu batekin, poliki-poliki, tira ukondoak ahal duzun neurrian atzera, bularrean eta sorbaldetan luzapena sentituz.
  • Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki hartzen duzula ziurtatuz.
  • Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora eta errepikatu tartea nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita dagoen bularraren luzatze lagundua

  • Besoen posizioa: luzatu besoak albo batera eta zertxobait atzean, esku-ahurrak aurrera begira jarrita. Ohiko akats bat besoak atzera gehiegi luzatzea da, eta horrek sorbalden alferrikako tentsioa eragin dezake. Besoak gorputzaren lerroan egon behar dira eta ez sorbalda-lerrotik haratago luzatu.
  • Luzatze leuna: luzapena egitean, ziurtatu astiro eta pixkanaka egiten duzula. Ez behartu besoak gehiegi atzera edo egin presio gehiegi. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Luzapena bularrean sentitu behar da eta ez besoetan edo sorbaldetan.
  • Arnasketa: Arnasketa egokia ezinbestekoa da edozein ariketatan zehar, Eserita Laguntzeko Bularreko Luzapena barne

Eserita dagoen bularraren luzatze lagundua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita dagoen bularraren luzatze lagundua?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, lagundutako bularraren luzatze ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta ez du gaitasun fisiko edo indar maila handirik behar, hasiberrientzako egokia da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke fitness profesional ziurtatu baten aholkua bilatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita dagoen bularraren luzatze lagundua?

  • Beso bakarreko bularraren luzapena: aldaera honetan, beso bakarra erabiliko zenuke aldi berean hormaren edo objektu sendo baten aurka luzatzeko, bularraren alde bakoitzean luzapen gehiago bideratu ahal izateko.
  • Bularreko luzapena erresistentzia banda batekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar. Banda bi eskuak bizkarrean eduki eta astiro-astiro tiratzen duzu bularreko muskuluak luzatzeko.
  • Bularraren luzatze lagundua egonkortasun-baloian: aldakuntza honek egonkortasun-baloia behar du. Baloian eseri eta pixkanaka atzera makurtzen zara, besoak alboetara luzatuz bularrean luzatzeko.
  • Bularraren luzatze lagundua apar-errobil batekin: aldakuntza honek apar-errobol baten gainean etzanda dakar luzera, besoak alboetara luzatuta, grabitateak bularreko muskuluak luzatzeko aukera emanez.

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita dagoen bularraren luzatze lagundua?

  • Eserita dauden errenkadak: bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak lantzen dituzte, bularreko muskuluen antagonistak direnak. Eremu horiek indartuz, jarrera orokorra hobetzen eta bularraren luzaketaren ondorioak orekatzen lagun dezake.
  • Euli pectoralak: Ariketa honek muskulu pektoralak zuzentzen ditu, eta horiek zuzenean luzatzen dira Laguntutako Bularraren Luzatzean. Muskulu hauek indartuz, tartean lortutako malgutasuna eta mugimendu sorta hobetu daitezke.

Erreferentzia-hitzak Eserita dagoen bularraren luzatze lagundua

  • Bularraren luzatze-ariketa lagundua
  • Eserita bularraren luzapena laguntzarekin
  • Bularra luzatzeko entrenamendua
  • Bularreko Ariketa Laguntzailea
  • Eserita bularra zabaltzeko ariketa
  • Lagundutako Bularraren Malgutasun Prestakuntza
  • Eserita Bularreko Muskuluen Luzapena
  • Pectoral Luzatze Ariketa
  • Eserita Gorputzaren Goiko Luzaketak
  • Bularra Erlaxatzeko Laguntza Teknikak