Eserita dagoen Bankuaren luzapena
Ariketa Profila
Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakTriceps Brachii
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita dagoen Bankuaren luzapena
Eserita dagoen Bankuaren luzapena indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, batez ere zure trizepsak zuzentzen dituena, muskulu-tonua eta definizioa hobetzen laguntzen duena. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere goiko gorputzaren indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak eguneroko jarduerak erraztasunez burutzen lagun dezake, errendimendu fisiko orokorra areagotzen eta fitness erregimen orekatua eta biribila lortzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita dagoen Bankuaren luzapena
- Eutsi dumbbells sorbaldaren altueran esku-ahurrak aurrera begira eta ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta.
- Poliki-poliki luzatu besoak zuzen gora sabairantz, ukondoak geldirik eta burutik hurbil edukiko dituzula ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi une batez, trizepseko tentsioa sentituz.
- Ondoren, jaitsi dumbbells berriro hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita dagoen Bankuaren luzapena
- Harrapaketa zuzena: eutsi barra edo dumbbell gainezka hartuta (ahurrak behera begira), eta eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira. Ohiko akats bat zabalegia edo estuegia den heldulekua erabiltzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturrean eta ukondoetan.
- Mugimendu kontrolatuak: besoak luzatzen dituzunean, egin modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendua presaka edo pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu eraginkortasunez triceps muskuluak bideratuko.
- Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean eta, ondoren, jaitsi pisua behera ukondoak gutxi gorabehera.
Eserita dagoen Bankuaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita dagoen Bankuaren luzapena?
Bai, hasiberriek eserita dagoen bankuaren luzapena ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Hasieran prozesuan gidatzeko entrenatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita dagoen Bankuaren luzapena?
- Beso bakarreko triceps luzapena: aldakuntza honetan, ariketa beso batean egiten duzu, tricep bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko.
- Inklinatu Banku Tricep Extension: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen duena eta triceps-aren zati desberdinak bideratzen dituena.
- Eskupeko itxiko banku-prentsa: luzapen tradizionala ez den arren, aldakuntza honek banku-prentsa batean barra-barra estuki atxikitzea dakar, eta horrek trizepsak zuzenago bideratzen lagun dezake.
- Triceps etzanda luzapena: "Skull Crushers" izenez ere ezaguna, aldakuntza hau banku lau batean etzanda egiten da, pisu bat zuzenean buruaren gainean luzatuz, eta gero kopetara jaisten.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita dagoen Bankuaren luzapena?
- Eserita dauden Banku-Prentsak Eserita dauden Bankuaren luzapenak osatzen dituzte, trizepsak ez ezik, bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lotuz, eta horrela, Eseratutako Bankuaren luzapenak egiteko ezinbestekoa den goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte.
- Skull Crusher-ek, Seated Bench Extensions bezalakoak, trizepsak isolatzean oinarritzen dira, baina mugimendu-eredu ezberdin batekin, eta horrek muskulu-erresistentzia hobetzen laguntzen du eta muskulu-egokitzapena prebenitzen du, indarra eta muskulu-hazkundearen etengabeko hobekuntza ekarriz.
Erreferentzia-hitzak Eserita dagoen Bankuaren luzapena
- Dumbbell bankuaren luzapena
- Triceps indartzeko ariketa
- Dumbbell goiko besoen entrenamendua
- Eserita dagoen trizeps luzapena
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Triceps tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Eserita dagoen bankuko dumbbell luzapena
- Besoak indartzeko ariketak
- Dumbbell Triceps entrenamendua
- Besoetarako bankuaren luzapena