Eserita Belauna Tolestuta Bularrera Ipurmasailaren Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Belauna Tolestuta Bularrera Ipurmasailaren Luzapena
Seated Bent Belauna Bularretik Ipurmasailaren Luzaketa ariketa eraginkorra da, batez ere gluteal muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen eta giharren estutasuna murrizten laguntzen duena. Guztientzat egokia da, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarietatik hasi eta bizkarreko edo aldakako minak arintzea bilatzen duten pertsonentzat. Jendeak tarte hau egin nahi izan dezake ondoeza arintzeko, mugikortasuna hobetzeko eta gorputz osasuntsu eta ongi girotua mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Belauna Tolestuta Bularrera Ipurmasailaren Luzapena
- Poliki-poliki altxatu eskuineko oina lurretik eta eraman eskuineko belauna bularrera.
- Bi eskuekin, heldu astiro-astiro eskuineko belauna edo distira, eta tira ezazu bularrera hurbildu ipurmasailean tarte eroso bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundo inguru, bizkarrezurra zuzen eta sorbaldak erlaxatuta mantenduz.
- Askatu eta itzuli oina lurrera, gero errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Belauna Tolestuta Bularrera Ipurmasailaren Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: Saihestu tartean presaka ibili. Ziurtatu mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua dela. Errebote edo mugimendu azkarrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- Ez gehiegi luzatu: Garrantzitsua da tentsio edo ondoeza arinetaraino luzatzea, baina ez mina. Mina sentitzen baduzu, gehiegi bultzatzen ari zara. Entzun beti gorputzari eta ez behartu luzapena.
- Arnasketa: Gogoratu tarte osoan arnasa uniformeki hartzen duzula. Arnasari eustea gorputzean tentsioa eragin dezake, tartea eraginkorrago ez dadin. Arnastu tartea hasten zarenean, eta arnasa sakontzen duzun bitartean.
- Praktika arrunta: Lortzeko
Eserita Belauna Tolestuta Bularrera Ipurmasailaren Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Belauna Tolestuta Bularrera Ipurmasailaren Luzapena?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete eserita belauna tolestuta bularrean ipurmasaila luzatzeko ariketa. Tarte hau nahiko erraza eta onuragarria da ipurmasailetarako, aldaketarako eta bizkarreko behekoentzat. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat kontuz ibiltzea eta gorputza entzutea. Tarteak mina edo ondoeza eragiten badu, gelditu eta fitness profesional edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Belauna Tolestuta Bularrera Ipurmasailaren Luzapena?
- Belauna tolestuta bularrerako luzapena: aldaera honek bizkarrean etzan behar duzu eta belauna tolestuta bularreraino tira, eserita dagoen bertsioaren antzeko tartea emanez.
- Lying Glute Stretch: aldaera honek bizkarrean etzanda, orkatila bat kontrako belaunaren gainean gurutzatu eta gurutzatu gabeko hanka bularreraino tiratzen du.
- Usoaren jarrera: yoga posea non hanka bat zure aurrean tolesten duzun bitartean bestea atzean luzatzen duzun, tolestutako hankaren gluteal muskuluak luzatuz.
- Eserita dagoen irudiaren lau luzapena: aldakuntza honek lurrean eserita, orkatila bat kontrako belaunaren gainean zeharkatu eta belaun altxatuari astiro-astiro sakatuz, eserita dagoen belaunaren tolestura bularraren arteko luzamenduaren antzekoa da.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Belauna Tolestuta Bularrera Ipurmasailaren Luzapena?
- Seated Spinal Twist Eserita Belauna Tolestuta Bularreko Ipurmasailaren Luzapena osatzen duen beste ariketa bat da. Ariketa honek gluteiak luzatzen laguntzen ez ezik, bizkarrezurreko mugikortasuna ere sustatzen du eta bizkarreko mina arintzen lagun dezake, ipurmasailaren luzapena egiten ari direnentzat onuragarria izan daitekeena.
- Hip Flexor Stretch-a Eserita dagoen Belauna Tolestuta Bularreko Ipurmasailaren Luzapena osatzen duen ariketa da. Aldakaren flexoreetan zentratuz, tarte honek gluteoetan egindako lana orekatzen laguntzen du, aldaka-mugikortasun orokorra eta malgutasuna sustatuz, eta hori ezinbestekoa da forma egokia mantentzeko eta jarduera fisiko ezberdinetan lesioak saihesteko.
Erreferentzia-hitzak Eserita Belauna Tolestuta Bularrera Ipurmasailaren Luzapena
- Gorputz pisua aldaka luzatzea
- Belaunetik bularrerako ariketa eserita
- Ipurdia luzatzeko errutina
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Belaunaren luzapena tolestuta eserita
- Aldakaren malgutasun ariketak
- Gorputz pisua ipurdia luzatzea
- Eserita aldaka luzatzeko ariketa
- Belaunetik bularreko aldaka luzatzea
- Etxeko ariketak aldaka malgutzeko