Eserita Atzeko Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Atzeko Alboko Igoera
Seated Rear Lateral Raise sorbaldetako muskuluak, zehazki atzeko deltoideak, eraikitzen eta tonifikatzera bideratutako indar ariketa bat da. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetzea, sorbalden egonkortasuna hobetzea eta jarrera desoreka zuzentzea bilatzen duten pertsonentzat. Zure entrenamendu-erregimenean eserita atzeko alboko igoerak txertatzeak sorbaldaren osasun hobea, kirol-errendimendu hobetzea eta gorputzaren goiko itxura orekatuago eta definituagoa lor dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Atzeko Alboko Igoera
- Makurtu gerritik bularra ia lurrarekiko paralelo egon arte, besoak sorbaldetatik zuzen zintzilik utziz.
- Enborra geldirik mantenduz, altxatu dumbbells alboetara ukondoak apur bat tolestuta mantenduz, jarraitu altxatzen besoak lurrarekiko paralelo egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar ukondoen makurdura txikia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Atzeko Alboko Igoera
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu pisuak kulunkatzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Altxatu pisuak modu astiro eta kontrolatuan, eta jaitsi era berean.
- Mantendu besoak apur bat tolestuta: besoak ukondoetan apur bat tolestuta egon behar dira ariketa osoan zehar. Horrek ukondoaren artikulazioan tentsioa saihesten laguntzen du eta fokua deltoideetan mantentzen dela ziurtatzen du.
- Ez altxatu altuegi: akats arrunt bat pisuak altuegi altxatzea da, eta horrek gehiegizko estresa sor dezake sorbaldak. Altxatu pisuak besoak paralelo izan arte
Eserita Atzeko Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Atzeko Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Eserita Atzeko Alboko Igoera ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau atzeko deltoideei zuzenduta dago eta sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetzen lagun dezake. Beti da ideia ona entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Atzeko Alboko Igoera?
- Atzeko Alboko Igoera Tolestua: Aldaera honetan, gerrian makurtzen zara zutik edo eserita dagoen bitartean, atzeko deltoideak beste angelu batetik bideratzeko aukera emanez.
- Etzanda Atzeko Alboko Igoera: Bertsio hau banku batean ahoz behera etzanda egiten da, eta horrek atzeko deltoideak isolatzen lagun dezake eta beste muskuluen inplikazioa minimizatzen du.
- Inklinatu Bankua Atzeko Alboko Igoera: Aldaera honetarako, ahoz behera etzanda inklinatutako banku batean. Horrek ariketaren angelua aldatzen du eta atzeko deltoideetan luzapen eta uzkurdura sakonagoa eman dezake.
- Beso bakarreko atzeko alboko igoera: aldakuntza hau beso batean egiten da, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake eta alde bakoitzaren forman eta uzkurduran zentratu ahal izango duzu.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Atzeko Alboko Igoera?
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak indartzen ditu, eta horrek Eseratutako Atzeko Alboko Igoera osatzen du sorbaldaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetuz, baita jarrera hobetuz ere.
- Errenkadak okertuta: entrenamendu honek bizkarraldeko latissimus dorsi eta erronboideei zuzenduta daude, zeinak eserita atzeko alboko igoera osatzen duten igogailuan sorbalda-gerriari euskarria eta egonkortasuna emanez, eta goiko aldean indar orokorra eta oreka muskularra hobetzen laguntzen du. gorputza.
Erreferentzia-hitzak Eserita Atzeko Alboko Igoera
- "Kablea eserita atzeko alboko igoera"
- "Kablearekin sorbalda entrenamendua"
- "Atzeko deltoidearen igoera eserita"
- "Kable ariketa sorbalda muskuluetarako"
- "Kablearen sorbalda eserita ariketa"
- "Atzeko Alboko Igoera eserita dagoen bitartean"
- "Kable makina sorbalda entrenamenduak"
- "Atzeko Delt-a eserita kablearekin"
- "Kablearekin sorbaldetan indar entrenamendua"
- "Kable bidez eserita sorbalda ariketa"