Eserita Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Alboko Igoera
Alboko Albo Eserita Sorbaldaren muskuluak, batez ere alboko deltoideei zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, gorputzaren goialdeko indar orokorra hobetuz eta sorbaldaren mugikortasuna hobetuz. Aukera bikaina da, bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobea lortzen lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta gorputzaren goiko itxura tonuagoa lortzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Alboko Igoera
- Enborra geldirik mantenduz, poliki-poliki altxatu dumbbells albo batera ukondoan makurtu apur batekin eta eskuak apur bat aurrerantz okertuta edalontzi batean ura botako balute bezala.
- Jarraitu pisuak altxatzen besoak lurrarekiko paralelo egon arte, mugimendu osoan zehar ukondoan makurdura arin berdina mantentzen duzula ziurtatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Alboko Igoera
- Mugimendu kontrolatuak: pisuak altxatzean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak. Pisuak azkarregi altxatzeak ere indarra erabil dezake muskulu-indarra baino, ariketaren eraginkortasuna murriztuz.
- Besoen posizio zuzena: Hasi besoak guztiz luzatuta eta pisuak alboetan. Pisuak altxatzen dituzun bitartean, mantendu ukondoak apur bat tolestuta tentsioa saihesteko. Saihestu pisuak sorbaldaren altueratik gora altxatzea, horrek alferrikako tentsioa sor dezakeelako sorbaldaren artikulazioan.
- Arnasketa: Gogoratu ariketan zehar behar bezala arnasten duzula. Arnasa hartu pisuak altxatzen dituzun bitartean eta arnastu horiek jaisten dituzun bitartean. Arnasari eustea ekar dezake
Eserita Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Eserita Alboko Altxaketa ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, sorbaldako muskuluak, zehazki alboko edo alboko deltoideak, zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Gainera, onuragarria da prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gidari bat izatea prozesuan zehar, teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Alboko Igoera?
- Alboko igoera okertua: aldakuntza honek atzeko deltoideei zuzenduta dago gerrian makurtuz eta zintzilik dagoen posiziotik pisuak altxatuz.
- Beso bakarreko alboko igoera: aldakuntza hau beso batean egiten da, sorbalda bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Alboko igoera erresistentzia-bandekin: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu muskuluan beste tentsio mota bat emateko.
- Inklinazio Bankua Alboko Igoera: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen du eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Alboko Igoera?
- Zutikako errenkada: Eserita alboko igoerak bezala, Upright Row-ek alboko deltoideak lantzen ditu, baina trapezioa eta bizepsa ere zuzentzen ditu, goiko gorputzean indarra eta oreka eraikitzen lagunduz.
- Aurrealdeko dumbbell altxatzea: ariketa honek eserita alboko igoera osatzen du, aurreko deltoideei zuzenduta, gihar talde konplexu honen atal guztiak uniformeki lantzen eta garatzen direla bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Eserita Alboko Igoera
- "Dumbbell eserita alboko igoera"
- "Sorbaldak sendotzeko ariketak dumbbellekin"
- "Eseritako sorbalda entrenamenduak"
- "Durbbell ariketak sorbalda muskuluetarako"
- "Alboko alboan eserita igotzeko teknika"
- "Nola egin eserita alboko igoera"
- "Durbbell alboko igoera eserita dagoen bitartean"
- "Eseritako sorbalda altxatzeko entrenamendua"
- "Deltoideentzako dumbbell entrenamendua"
- "Denbbell alboko igoera eserita" tutoriala