Eserita Alboko Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Alboko Crunch
Seated Side Crunch muskulu zeiharrei zuzendutako ariketa eraginkorra da, zure muina indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena, oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen duen bitartean. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, sabeleko indarra hobetzen ez ezik, jarrera hobea sustatzen duelako eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Alboko Crunch
- Jarri eskuak buruaren atzean ukondoak alboetara.
- Jarri abdominalak eta makurtu eskuineko aldera, eskuineko ukondoa eskuineko aldakarantz eramanez.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua ezkerreko aldean, ezkerreko ukondoa ezkerreko aldakarantz eramanez.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen-kopururako, ziurtatu zure abdominalak ariketa osoan zehar lotuta mantentzen duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Alboko Crunch
- Mugimendu kontrolatuak: alboko eserlekuak egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea gorputza altxatzeko, horrek lepoa eta bizkarra estutu ditzake eta. Horren ordez, erabili zure core muskuluak zure mugimenduak kontrolatzeko.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du alboko tartean zure gorputza ahalik eta erosoen hedatu behar duzula eta zure abdominalak ahalik eta gehien uzkurtu behar dituzula kurrizketan. Saihestu mugimendu labur eta osatugabeak egitearen akats arrunta.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa ariketa egiten duzun bitartean. Hartu arnasa harrotu eta arnasa hartzen duzun bitartean
Eserita Alboko Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Alboko Crunch?
Bai, hasiberriek Seated Side Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko sinplea da eta ez du ekipamendu berezirik behar, maila fisiko guztietako jendearentzat eskuragarria da. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hona hemen nola egin jakiteko gida erraz bat: 1. Eseri aulki batean oinak lurrean jarrita, aldaka-zabalera alde batera utzita. 2. Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak zabal. 3. Lotu zure muina eta makurtu albo batera, ukondoa aldaka aldera eraman nahian. Ziurtatu alboetara makurtzen ari zarela, ez aurrera. 4. Itzuli zentrora eta errepikatu beste aldean. Gogoratu poliki-poliki hasi eta pixkanaka-pixkanaka handitu zure errepikapenak indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Alboko Crunch?
- Eserita Errusiako Twist: alboko kurrinkadak egin beharrean, belaunak tolestuta lurrean eser zaitezke, bizkarrezurra tiratu abdominalak eta enborra alde batetik bestera bihur dezakezu.
- Eserita dauden hankak jasotzeko: aulkiaren ertzean eserita dagoen bitartean, mantendu bizkarra zuzen eta poliki-poliki altxatu hanka bat aldi berean, muskuluak lotuz.
- Belaunak eserita: zure aulkiaren ertzean eserita, eutsi eserlekuaren alboei eta makurtu apur bat atzera, ondoren belaunak bularrerantz tiratu eta askatu.
- Eserita zeiharkako Crunches: Aldaera honetan, zure aulkiaren ertzean esertzen zara, esku bat buruaren atzean jarri eta, ondoren, ukondoa eta aurkako belauna albo batean elkartzen saiatzen zara.
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Alboko Crunch?
- Bizikleta Crunches: Eserita Side Crunch-en antzera, Bicycle Crunchek goiko eta beheko abdominalak lantzen dituzte, baita zeiharra ere, sabeleko entrenamendu osoa eskainiz eta Eseritako Side Crunch-en efektuak areagotuz.
- Plank: Seated Side Crunch zeiharketan zentratzen den bitartean, Plank ariketa osagarria da, muin osoa indartzen duelako, bizkarreko muskuluak barne, eta horrela, core egonkortasun eta oreka orokorra hobetzen du.
Erreferentzia-hitzak Eserita Alboko Crunch
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Alboko crunch entrenamendua
- Eserita gerrian entrenamendua
- Gorputzaren alboko kurrizketa
- Gerriaren tamaina murrizteko ariketa
- Gerrirako eserita entrenamendua
- Alboko abdominaletarako gorputz pisuko ariketa
- Eserita alboko crunch tutoriala
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gerria murrizteko etxeko entrenamendua