Eseri Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eseri Squat
Sit Squat-a beheko gorputza zuzentzen duen ariketa polifazetikoa da, bereziki kudrizepsa, glutes eta hamstrings indartuz. Fitness hasiberrientzat eta kirolari onduentzat aproposa, oreka, mugikortasuna eta gorputzaren indarra hobetzen laguntzen du. Jendeak Squats-ak bere errutinan sartu nahi ditu bere sasoi funtzionala hobetzeko, gantz erretzea sustatzeko eta muskuluen erresistentzia hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eseri Squat
- Poliki-poliki makurtu belaunak eta jaitsi gorputza aulki batean eseriko banintz bezala, bularra tente mantenduz eta muina sartuta.
- Gorputza jaisten duzun bitartean, luzatu besoak zuzen zure aurrean oreka lortzeko.
- Jarraitu jaisten, izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Sakatu orpoetatik poliki-poliki zutik posiziora itzultzeko, besoak alboetara jaitsiz. Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eseri Squat
- Forma egokia: Ziurtatu oinak sorbaldaren zabaleran daudela, bularra gora dagoela eta bizkarra zuzen dagoela. Gorputza jaisten duzun bitartean, aldakak atzera bota eta belaunak okertu, oinekin lerrokatuta mantenduz. Saihestu belaunak zure behatzetatik pasatzen uztea, horrek alferrikako presioa eragin diezaioke belaunei eta lesioak eragin ditzakeelako.
- Sakonera: Helburua gorputza jaistea, izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Hau squat osotzat hartzen da. Hala ere, garrantzitsua da okupa sakonago batera ez behartzea deseroso edo mingarria bada.
- Arnasketa: arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnasa bota hasierako posiziora atzera egiten duzun bitartean. Arnasketa egokiak oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzen du ariketan zehar. 5
Eseri Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eseri Squat?
Bai, hasiberriek Sit Squat ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da gorputzaren behealdean indarra sortzeko, batez ere izterretan, aldaketan eta ipurmasailetan. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke gorputz-pisuko squats-ekin hastea pisu gehigarririk gehitu aurretik. Beti bezala, hasiberriek fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatu beharko lukete ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Eseri Squat?
- Jump Squat: squat tradizionalaren bertsio dinamiko honek mugimenduaren goiko aldean jauzia sartzen du, kardio-bultzada bat emanez eta zure botere lehergarria lantzen.
- Sumo Squat: aldakuntza honek behatzak kanporantz zuzendutako jarrera zabalagoa dakar, barruko izterrak eta gluteoak biziago zuzenduta.
- Bulgarian Split Squat: hanka bakarreko squat bat da, non hanka bat zure atzetik altxatzen den banku batean edo urrats batean, erronka handituz eta egonkortze muskuluetan zentratu.
- Pistol Squat: aldakuntza aurreratu bat da, non hanka batean squat egiten duzun bitartean beste hanka zure aurrean zuzen luzatzen den bitartean, oreka, mugikortasuna eta indarra behar eta hobetzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Eseri Squat?
- Deadlifts-ek Sit Squats-ak ere ondo osatu ditzakete, atzeko katearen muskuluetan zentratzen direlako hamstrings eta glutes bezalakoak, entrenamendu orekatu bat eskainiz squat-ak koadrizepsean duen enfasiarekin konbinatuta.
- Zehalen igoerak Eserlekuak egiteko osagarri ona izan daiteke, beheko hanken muskuluak bideratzen baitituzte, askotan hanka entrenamendu askotan baztertuta daudenak, horrela beheko gorputzeko errutina integrala bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Eseri Squat
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Eseri Squat entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Eseri Squat errutina
- Etxeko ariketak izterreko muskuluetarako
- Ekipamendurik gabeko izterreko entrenamendua
- Eseri Squat izterreko ariketa
- Gorputz pisua Eseri Squat
- Izterrak tonifikatzea Sit Squat-ekin.