Eseri erdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eseri erdia
Half Sit-up muina indartzeko ariketa bat da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobetzen duena eta egonkortasun orokorra laguntzen duena. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat eta indarra indartu nahi dutenentzat edo fitness bidaia bat hasi nahi dutenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau egin nahi izatea, ez baitu ekipamendurik behar, edonon egin daitekeelako eta nabarmen laguntzen baitu ongi borobildutako fitness errutina batean, oreka hobea sustatuz, bizkarreko mina murriztuz eta kirol-errendimendua hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eseri erdia
- Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak alboetara apuntatuta.
- Sartu sabeleko muskuluak eta altxatu goiko gorputza belaunetara, baina distantzia erdia bakarrik eserialdiarekin alderatuta.
- Pausatu mugimenduaren goialdean segundo batez, zure muina sartuta mantentzen duzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki goiko gorputza hasierako posiziora, eseri erdiaren errepikapen bat osatuz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eseri erdia
- Engage Your Core: erdi eseri baten zatirik garrantzitsuena zure core muskuluak erakartzea da. Zure burua tiratzeko lepoa edo bizkarra erabili beharrean, arreta jarri sabeleko muskuluak erabiltzean. Ohiko akats bat eskuekin tiratuz lepoa estutzea da. Hori ekiditeko, ziurtatu eskuak burua arin ukitzen ari direla edo bularrean pausatzen ari direla.
- Mugimendu kontrolatua: Modu kontrolatuan egin mugimendua. Saihestu momentua azkar esertzeko erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, igo poliki, mantendu une batez goialdean muskulu-uzkurdura ahalik eta gehien murrizteko.
- Mantendu bizkarra zuzen: beste akats arrunt bat ariketan zehar bizkarra biribiltzea da, eta horrek egin dezake
Eseri erdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eseri erdia?
Bai, hasiberriek Half Sit-up ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Eserialdi osoaren bertsio sinplifikatu bat da eta sabeleko ariketak egiten hasi berriak direnentzat bikaina da. Batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen ditu eta core indarra eraikitzen lagun dezake. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Poliki-poliki hastea eta pixkanaka errepikapen kopurua handitzea ere komeni da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Eseri erdia?
- Eserita Errusiako Twist-ek belaunak tolestuta lurrean eserita egotea dakar, abdominalak bizkarrezurra eraman eta gorputza alde batetik bestera bihurrituz.
- Bicycle Crunch beste aldaera bat da, non lurrean etzanda, eskuak buruaren atzean jarri eta ukondoa kontrako belaunera eramanez txandakatuz.
- V-up bertsio zailagoa da, non aldi berean hankak eta goiko gorputza lurretik altxatzen dituzun "V" forma osatzeko.
- Flutter Kick bizkarrean etzanda, hankak lurretik altxatu eta txandaka hankak gora eta behera botatzen dituzun aldaera bat da.
Ze ariketa lagungarriak diren Eseri erdia?
- Bicycle Crunches beste ariketa osagarri handi bat dira, goiko eta beheko abdominalak aldi berean lantzen baitituzte, Half Sit-upen eraginkortasuna areagotuz.
- Errusiako Twists-ek Half Sit-up-ak ere osatu ditzakete, muskulu zeiharrrei zuzenduta, sarritan baztertuta dauden eserialdietan, eta, beraz, oinarrizko entrenamendu biribila sustatzen dute.
Erreferentzia-hitzak Eseri erdia
- Gorputz pisuaren gerrian ariketa
- Erdi eserita entrenamendua
- Core indartzeko ariketak
- Gorputz pisua sabeleko entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Ekipamendurik ez gerrian ariketa
- Erdi eserita gorputz-pisu ariketa
- Oinarrizko entrenamendua ekiporik gabe
- Gorputz pisuko ariketa gerri argalerako