Eseri besoak bularrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eseri besoak bularrean
Bularrean besoak dituen eserialdia sabeleko muskuluak zuzentzen dituen muina indartzeko ariketa da, jarrera hobea eta gorputzaren egonkortasun orokorra sustatzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, norberaren gaitasunekin bat egiteko alda daiteke eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta eguneroko jarduera fisikoak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eseri besoak bularrean
- Gurutzatu besoak bularraren gainean, eskuineko eskua ezkerreko sorbaldan eta ezkerreko eskua eskuineko sorbaldan egon dadin.
- Aktibatu sabeleko muskuluak zure sabela bizkarrezurrantz tiratuz, gero poliki-poliki altxatu goiko gorputza, burua eta sorbaldak barne, lurretik belaunetara, oinak tinko mantenduz.
- Eutsi posizio honi une labur batez, sabeleko muskuluak guztiz uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki goiko gorputza hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eseri besoak bularrean
- Engage Your Core: jendeak egiten duen akats arrunt bat lepoa edo bizkarreko muskuluak erabiltzea da bere burua tiratzeko. Horren ordez, zentratu zure core muskuluak lotzen. Pentsatu sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzea eta mantendu zure muina estua ariketa osoan zehar.
- Arnastu gora bidean: goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean, arnastu. Horrek sabeleko muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen du eta lepoa edo bizkarra estutzea saihesten du. Gogoratu arnasten duzula zure burua jaisten duzun bitartean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu eserialdietan presaka egitearen akatsa. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete eta ez dute eraginkortasunez
Eseri besoak bularrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eseri besoak bularrean?
Bai, hasiberriek besoak bularrean eseri ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen kopuru kudeagarri batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Eseri besoak bularrean?
- Butterfly Sit-up: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda zaude besoak bularrean dituela, baina hankak tximeleta posizioan daude oin-zolak elkar ukituta.
- Medicine Ball-en eserialdia: aldaera honetarako, sendagai-baloi batekin egiten duzu eserialdia bularrean, ariketari erresistentzia gehigarria gehituz.
- V-up eseri: aldakuntza zailagoa da, non besoak bularrean etzanda zaudenean, gero hankak eta enborra altxatzen dituzun aldi berean gorputzarekin "V" forma bat osatzeko.
- Russian Twist Sit-up: eserialdi tradizional bat egin ondoren, besoak bularrean jarrita, enborra bihurritzen duzu alde batetik bestera, zeiharra lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eseri besoak bularrean?
- Errusiako biraketak besoak bularrean dituzten eserialdiak osatzen dituzten beste ariketa bat dira, zeiharketan lan egiten baitute, urdailaren alboetako muskuluak, eta horrek sabeleko entrenamendu biribilagoa lortzen lagun dezake.
- Bizikleta kurrinketak ere osatu ditzake besoak bularrean dituzten eserialdiak, goiko eta beheko abdominalak zein zeiharretara bideratzen baitituzte, sabeleko indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen dituen core entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Eseri besoak bularrean
- Gorputzaren pisua gerrian ariketa
- Gerrirako eserita entrenamendua
- Besoak bularreko eserietan
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Gerriari zuzendutako eserialdiak
- Gorputzaren pisua esertzeko teknikak
- Gerrian ardaztutako gorputz-pisuaren entrenamenduak
- Gerrirako eserita aldaerak
- Gerria murrizteko etxeko ariketa
- Ez dago ekipamendu gerrian ariketak