Eseri aulkiarekin lagunduta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eseri aulkiarekin lagunduta
Eseri Aulkiarekin lagundutako ariketa eserleku tradizionalaren bertsio aldatua da, bizkarreko behealdean laguntza emateko eta tentsioa murrizteko diseinatua. Hasiberrientzako aproposa da, bizkarreko arazoak dituzten pertsonentzat edo pixkanaka indarra sendotu nahi dutenentzat. Ariketa honek sabeleko muskuluen indarra eta erresistentzia hobetzeaz gain, jarrera eta oreka hobeak ere sustatzen ditu, eta edozein fitness errutinarako merezi du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eseri aulkiarekin lagunduta
- Lotu oinak aulkiaren azpian babesteko.
- Eskuak buruaren atzean edo bularrean gurutzatuta, poliki-poliki eta kontu handiz bizkarra makurtu bizkarra lurrean egon arte.
- Erabili sabeleko muskuluak zure goiko gorputza hasierako posiziora altxatzeko, oinak aulkiaren azpian mantenduz euskarria izateko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure core indarra erabiltzen ari zarela gorputza altxatzeko eta ez lepoarekin edo besoekin tiraka.
Ariketa burutzeko Oharrak Eseri aulkiarekin lagunduta
- **Mugimendu kontrolatua**: Atzera makurtzen zarenean, egin modu motel eta kontrolatuan bizkarrak aulkiaren bizkarra ukitu arte. Ondoren, sabeleko muskuluak erabiliz, tira zaitez atzera hasierako eserita posiziora. Saihestu indarra erabiltzea edo gorputza kulunkatzea ariketa egiteko; horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Engage Your Core**: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa zure core muskuluak murriztea da. Atzera makurtzen zaren bitartean, arnastu eta estutu abdominalak. Igotzen zaren bitartean, arnastu eta erlaxatu abdominalak. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzu estutu
Eseri aulkiarekin lagunduta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eseri aulkiarekin lagunduta?
Bai, hasiberriek aulkiz lagundutako ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau sabeleko indarra eraikitzen hasteko modu bikaina da. Aulkiak euskarria ematen du eta forma egokia mantentzen laguntzen du, lesio arriskua murriztuz. Hala ere, beti da garrantzitsua hasiberrientzat motel hastea eta pixkanaka entrenamenduen intentsitatea handitzea, tentsioa edo lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko, komeni da fitness-profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Eseri aulkiarekin lagunduta?
- Gainbehera aulkia esertzea: bertsio honetan, aulkia beheranzko angelu batean jartzen da, esertzea zailagoa bihurtuz, beheko sabeleko muskuluak lotuz.
- Twist Chair Sit-up: aldakuntza honek eserlekuaren goiko aldean bihurridura bat du, muskulu zeiharretara zuzenduta core entrenamendu integralagoa lortzeko.
- Aulkiaren eserlekua haztatua: aldakuntza honek eserialdia egiten duzun bitartean pisu bat bularrean eustea dakar, erresistentzia areagotuz eta sabeleko muskuluak indartuz.
- Aulkiaren eserlekua hankak altxatzearekin: bertsio honetan, hankak altxatzea gehitzen da eserlekuaren goiko aldean, beheko abdominalak eta aldakako flexorea sartuz core entrenamendu osoa lortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Eseri aulkiarekin lagunduta?
- Hankak altxatzea: Aulkiaren laguntzarekin Eseri zaitezen osagarria da, beheko sabeleko muskuluak zuzentzen baititu, sarritan eserialdietan jarduten direnak, eta, horrela, core indar orokorra garatzen laguntzen du.
- Errusiako bihurguneak: Errusiako biraketak osatzen dute Eseri aulkiarekin lagunduta, muskulu zeiharrei zuzenduta, zeinak funtsezkoak diren errotazio-mugimenduetarako eta eserialdietan ere aritzen diren, oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dutenak.
Erreferentzia-hitzak Eseri aulkiarekin lagunduta
- Aulkiari esertzen lagundu zaio
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Eseri aulkiaren euskarriarekin
- Gerria bideratzeko ariketa
- Gorputz pisua eseri aulkiarekin
- Aulkiak lagunduta eseri
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Aulkiari eusten zaio eseri
- Gerria indartzeko ariketa
- Eseri eusteko aulkia erabiliz