Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eseri
"Eseri" ariketa txakurrentzat erabiltzen den oinarrizko entrenamendu-agindua da, diziplina, obedientzia eta arreta irakasten die. Aproposa da maskota jabeentzat, hezitzaileentzat eta baita txakurrentzat ere, maskota eta kudeatzailearen artean errespetuzko harremana ezartzen laguntzen duena. Jendeak ariketa hau aukeratzen du, txakurraren portaera hobetzeaz gain, segurtasuna bermatzen duelako, batez ere leku publikoetan edo lasaitasuna behar den egoera zehatzetan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eseri
- Jarri oinak lurrean, sorbalden zabaleran, eta jarri eskuak belaunetan edo izterretan.
- Poliki-poliki jaitsi gorputza, aldakak eta belaunak makurtuta, tente eserita egon arte, bizkarra zuzen eta sorbaldak erlaxatuta.
- Mantendu oinak lurrean tinko landatu eta ziurtatu belaunak ez direla zure behatzetatik igarotzen.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero poliki-poliki altxa zaitez zutik posiziora, bizkarra zuzen mantenduz eta hankak erabiliz zu altxatzeko. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Eseri
- Erabili zure nukleoa: beste akats arrunt bat lepoa edo besoak erabiltzea da zure burua tiratzeko, zure muina lotu beharrean. Hori ekiditeko, gurutzatu besoak bularraren gainean edo jarri buruaren atzean lepotik tiratu gabe. Zentratu zure sabeleko muskuluak erabiltzea zure goiko gorputza lurretik altxatzeko.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu eserialdietan presaka ibili. Ariketa azkarregi egiteak forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan.
- Arnasketa: Gogoratu arnasa hartzea! Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu altxatzen duzun bitartean. Arnasketa okerrak zure gorputzean alferrikako tentsioa eragin dezake eta eraginkortasuna murrizten du
Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eseri?
Bai, hasiberriek eseri ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Yoga, pilates edo fitness errutina orokorretan sarritan erabiltzen den oinarrizko ariketa da. Lurrean esertzea dakar hankak zure aurrean zuzen tente, eta gero astiro-astiro makurtuta bidaltzeko bidalketak eta bizkarraldea luzatzeko. Garrantzitsua da bizkarra zuzen edukitzea eta gehiegi ez bultzatzea - malgutasuna denborarekin etorriko da. Edozein ariketa egiten den bezala, mina sentitzen baduzu, berehala gelditu eta osasun-profesionalarekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Eseri?
- Mesedez, jarri eroso.
- Atseden hartu, mesedez.
- Senti zaitez lasai.
- Mesedez, aparkatu.
Ze ariketa lagungarriak diren Eseri?
- Errusiako bihurguneak: Errusiako bihurguneek muskulu zeiharra lantzen dute, sarritan eserialdietan ahaztu egiten direnak. Ariketa honek sabeleko eskualdearen indar orokorra eta definizioa hobetzen laguntzen du, eserialdien ondorioak areagotuz.
- Hankak altxatzea: hankak altxatzen ditu eserialdien osagarriak, beheko sabeleko muskuluetara zuzenduta, eserialdietan zailagoa izan daitekeena. Beheko abdominalak landuz, core entrenamendu orekatuagoa lor dezakezu.
Erreferentzia-hitzak Eseri
- Gorputz pisua eserita ariketa
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak entrenamendua etxean
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Eseri ariketa quadentzat
- Ekipamendurik gabeko izterreko entrenamendua
- Gorputzeko koadrizepsaren entrenamendua
- Etxeko ariketak izter indartsuetarako
- Eseri ariketa hanken muskuluetarako
- Pisurik gabeko kuadrizepsa entrenatzea