Eseratutako Twist haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eseratutako Twist haztatua
Weighted Seated Twist oinarrizko muskuluak, zehazki zeiharretara zuzenduta, indar eta egonkortasun orokorra hobetzen dituen ariketa eraginkorra da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako pisua aldatuz intentsitatea egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau nahiago izan dezake, postura eta oreka hobetzen laguntzen ez ezik, erdiko atal zehatzago eta tonuagoa lortzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eseratutako Twist haztatua
- Makurtu apur bat bizkarrean, gorputz-enborrak eta izterrak V forma bat osatzeko, zure muina lotuz oreka mantentzeko.
- Bihurtu poliki-poliki zure enborra eskuinera, pisua eskuineko aldera eramanez.
- Une batez pausatu, gero biratu enborra ezkerrera, pisua ezkerrera eramanez.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen-kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta daudela eta zure muina ariketan zehar engaiatuta geratzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eseratutako Twist haztatua
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetan azkar egiteko joera. Ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Horrek lesioak saihesteaz gain, muskuluak eraginkorrago lotzen ditu.
- Pisu egokia: Erabili zaila den baina kudeatzeko pisua. Pisu handiegia erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Bestalde, pisua arinegia bada, baliteke ariketaren onura guztiak ez izatea.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu zure muinetik ahalik eta urrutien biratzen duzula alde bakoitzean mugimendu sorta osoa lortzeko. Batzuek erdibidean bakarrik bihurritu ohi dute, eta horrek ez du obrekin lotuko
Eseratutako Twist haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eseratutako Twist haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Seated Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak estutzen ez dituztela ziurtatzeko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan zehar gidatzea hasieran, balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Eseratutako Twist haztatua?
- Medicine Ball Seated Twist-ak egonkortasun-baloi edo banku batean eserita egotea dakar, bi eskuekin sendagai-baloi bat eduki eta enborra alde batetik bestera bihurrituz.
- Cable Seated Twist kable-makina baten ondoan banku batean esertzen zaren bertsioa da, kablearen heldulekua bi eskuekin eutsi eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun.
- Dumbbell Seated Twist-ek banku batean esertzea dakar, esku bakoitzean dumbbell bat sorbaldaren altueran, eta, ondoren, enborra alde batetik bestera bihurrituz.
- Eserita dagoen Barbell Twist aldaera bat da, non banku batean esertzen zaren, bi eskuekin buruaren atzean barbell bat eduki eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Eseratutako Twist haztatua?
- Medicine Ball Slam: Ariketa hau Weighted Seated Twist-a osatzen du, muinean ere arreta jartzen duelako eta bihurriketa-mugimendu bat barneratzen duelako, indar eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu Weighted Seated Twist-erako funtsezkoak diren muskuluetan.
- Oholak: Oholak ariketa bikaina dira eserita haztaturiko bihurguneak osatzeko, oinarrizko indarra eta egonkortasuna garatzen laguntzen baitute, eta hori beharrezkoa da forma ona mantentzeko eta lesioak saihesteko, eserita haztatutako biraketan zehar.
Erreferentzia-hitzak Eseratutako Twist haztatua
- Weighted Seated Twist entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gerrirako haztatutako ariketak
- Eserita Twist pisuekin
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gerrian haztatutako entrenamendua
- Gerrirako Twist ariketa eserita
- Pisuan oinarritutako gerrian ariketak
- Eserita gerrian Twist entrenamendua
- Gerriaren tonifikazioa Weighted Seated Twist-ekin