Esekidura Twist-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Twist-Up
Suspension Twist-Up ariketa dinamiko bat da, batez ere muina helburu duena, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen dituena. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beren fitness maila orokorra eta oinarrizko errendimendua hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputza tonifikatzen laguntzen ez ezik, oreka, jarrera hobetzen ditu eta bizkarreko mina murrizten laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Twist-Up
- Besoak zuzen mantenduz, erabili zure muina goiko gorputza lurretik altxatzeko, aldi berean heldulekuak zure aldera tiratuz eta enborra albo batera bihurrituz.
- Mugimenduaren goialdean, zure gorputzak "V" forman egon behar du, beso bat kontrako oin aldera helduz.
- Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora, muina sartuta eta besoak zuzen mantenduz.
- Errepikatu ariketa beste aldean zure enborra kontrako noranzkoan bihurrituz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Twist-Up
- Gorputz Lerrokatze Egokia: Ariketa egitean, zure gorputza lerro zuzen batean egon behar da zure burutik orpoetaraino. Saihestu bizkarra makurtu edo aldakak ahultzea, bizkarreko tentsioak eragin ditzaketen akats arruntak baitira. Horren ordez, zure core muskuluak mugimenduan zehar lerrokatzea egokia mantentzeko.
- Mugimendu kontrolatua: Suspension Twist-Up-a ez da abiadurari buruzkoa, nahita egindako mugimendu kontrolatua baizik. Saihestu kolpeak edo kulunkak egitea, eta horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzakete. Horren ordez, arreta jarri zure gorputza poliki eta leunki bihurritzen, zure muskuluak erabiliz mugimendua kontrolatzeko.
- Arnasketa teknika:
Esekidura Twist-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Twist-Up?
Bai, hasiberriek Suspension Twist-Up ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute forma zuzena erabiltzen ari direla ziurtatzeko, lesioak saihesteko. Intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da indarra eta egonkortasuna hobetzen diren heinean. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek teknika egokia ziurtatzeko hasierako saiakerak gainbegiratzea ere onuragarria izan liteke.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Twist-Up?
- Beso bakarreko esekidura Twist-Up-a aldi berean beso batean zentratzen da, beso bakoitzaren indarra eta oreka hobetuz.
- Esekidura Twist-Up-ek Leg Lift-ekin beheko gorputz-mugimendu gehigarri bat gehitzen du, abdominalak eta aldakako flexoresak goiko gorputzarekin batera zuzenduta.
- Wide-Grip Suspension Twist-Up-ek heldulekuen posizioa sorbalda-zabalera baino zabalagora aldatzen du, bizkarreko eta sorbaldako muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Suspension Twist-Up-ek Knee Tuck-ekin belauneko tuck bat barneratzen du bihurgunearen gailurrean, eta horrek entrenamendua areagotzen du core muskuluetarako.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Twist-Up?
- Errusiako Twists-ek Esekidura Twist-Ups-en efektuak ere hobe ditzakete, muskulu zeiharra areagotuz, biraka-mugimendurako beharrezkoa den biraketa-indarra areagotuz.
- Dead Bug ariketak Esekidura Twist-Up-a osatzen du core indarra eta egonkortasuna hobetuz, eta horrek forma egokia mantentzen lagundu dezake bira mugimenduan zehar eta lesio arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Twist-Up
- Esekidura Twist-Up entrenamendua
- Gerrira bideratzea Esekidura ariketak
- Esekidura Twist-Up abdominaletarako
- Nukleoa indartzea Suspension Twist-Up-ekin
- Gerrirako esekidura entrenamendua
- Twist-Up Suspentsio ariketa
- Gerriaren tonifikazioa Esekidura Twist-Up
- Esekidura Twist-Up sabeleko ariketa
- Gerria argaltzeko Esekidura entrenamendua
- Esekidura Twist-Up ariketa aurreratua