Esekidura Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Triceps Luzapena
Suspension Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, goiko besoetan muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Ariketa hau maila fisiko guztietako pertsonentzat aproposa da, norberaren indarra eta ahalmenaren arabera egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta besoen indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Triceps Luzapena
- Jar zaitez aingura puntutik aldenduta, heldu heldulekuak eta luzatu besoak zure aurrean sorbalda altueran.
- Aurrera makurtu zure gorputza zuzen, oinak lurrean mantenduz eta ukondoetan makurtu apur bat mantendu tentsioa saihesteko.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte, gorputza zuzen eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Triceps Luzapena
- Mugimendu-eremu osoa: ohiko akats bat mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea da. Ziurtatu ukondoak okertzen dituzula gorputza lurrera jaisteko, eskuak buru ondoan egon arte. Ondoren, luzatu ukondoak zure gorputza hasierako posiziora itzultzeko. Mugimendu sorta oso honek zure trizepsaren atal guztiak lotzen laguntzen du.
- Mantendu Gorputzaren Lerrokadura: Garrantzitsua da gorputza zuzen eta burutik orpoetara lerrokatuta mantentzea ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra makurtu edo aldakak kanpotik atera, lesioak eragin ditzaketelako eta entrenamenduaren eraginkortasuna murrizteko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduak presaka. Horren ordez, egin ariketa motela
Esekidura Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Suspension Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Triceps Luzapena?
- Beso bakarreko esekidurako triceps luzapena: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, triceps bakoitza banan-banan isolatu eta bideratzeko aukera emanez.
- Etzanda Esekidura Triceps Luzapena: Aldaera honetarako, lurrean etzan eta esekidura-uhalak erabiltzen dituzu besoak gorantz luzatzeko, trizepsak lotuz.
- Inklinatu Esekidura Triceps Luzapena: aldakuntza honek zure gorputza oker batean kokatzea eskatzen du, esekidura-uhalak zure bururantz tiratuz trizepsa bideratzeko.
- Alderantzizko Grip Suspension Triceps Extension: Aldaera honetan, esekidura-uhalak alderantzizko eran lotzen dituzu (ahondoak gorantz begira) eta besoak luzatzen dituzu, eta horrek trizepsaren beste tentsio mota bat jartzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Triceps Luzapena?
- Dips: Dips mugimendu konposatu bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, baina bularra eta sorbaldak ere lantzen ditu. Suspension Triceps Extension osatzen dute erresistentzia angelu ezberdin bat eskainiz eta muskuluak modu berezian kontratatuz.
- Overhead Triceps Extension: Ariketa honek triceps zuzenean zuzentzen du, Suspension Triceps Extensionaren antzera. Ariketa osatzen du trizepsa beste angelu batetik landuz, triceps entrenamendu biribilagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Triceps Luzapena
- Esekidura Triceps Extension entrenamendua
- Besoaren tonifikazio ariketak
- Triceps indartzea suspentsioarekin
- Besoetarako esekidura entrenamendua
- Triceps luzapena esekidura-uhalak erabiliz
- Trizepsetarako esekidura entrenamendua
- Goiko besoa esekitzeko ariketak
- Triceps tonifikazioa esekidura entrenamenduarekin
- Esekidura-uhala triceps luzapena
- Gorputz pisuko trizeps ariketa esekidurarekin.