Esekidura Supine Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Supine Crunch
Suspension Supine Crunch ariketa dinamiko bat da, nagusiki zure muskuluak zuzentzen dituena, indarra, oreka eta egonkortasuna hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila desberdinetara egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete gorputzaren kontrol orokorra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta erdiko erdiko tonua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Supine Crunch
- Hankak zuzen mantenduz, altxa aldakak lurretik belaunak bularrera eramanez.
- Pausatu mugimenduaren goialdean eta uzkurtu abdominalak segundo batez.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak lurrera, hankak hasierako posiziora luzatuz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Supine Crunch
- Engage Your Core: Ohiko akats bat bultzada edo zure besoen eta hanken indarra erabiltzea da kurrika egiteko, zure muina engaiatu beharrean. Zure sabeleko muskuluak erabiltzean zentratu beharko zenuke goiko gorputza lurretik altxatzeko. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen duzula eta muskulu egokietara bideratzen duzula ziurtatuko du.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, altxa ezazu goiko gorputza modu motel eta kontrolatuan, eta jaitsi era berean. Horrek muskuluak mugimendu osoan zehar lotzen lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Arnasketa: Arnasketa askotan ahaztu egiten da baina funtsezkoa da ariketa honetarako. Arnastu gorputza gorantz altxatzen duzun bitartean eta arnastu
Esekidura Supine Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Supine Crunch?
Bai, hasiberriek Suspension Supine Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek core indarra eta egonkortasun maila jakin bat eskatzen duela. Hasiberriak intentsitate baxuagoarekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete indarra hobetzen doan heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hasiberriek fitness profesional baten gidaritza bilatu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Supine Crunch?
- Esekidura Supine Crunch haztatua: Bertsio honetarako, pisu-plaka edo dumbbell bat eusten diozu bularrean zehar crunch egiten duzun bitartean, erresistentzia gehitzeko eta ariketaren intentsitatea areagotzeko.
- Twisting Suspension Supine Crunch: aldakuntza honek zure gorputz-enborra bihurritzea dakar, muskulu zeiharretara zuzenduta dagoen entrenamendu integralagoa lortzeko.
- Extended-hankaren suspentsioa supine crunch: belaunak tolestu beharrean, hankak zuzen mantentzen dituzu eta altxatzen dituzu kurrikitu ahala. Horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio beheko abdominalei.
- Elevated Suspension Supine Crunch: aldakuntza honek zure oinak altxatzen ditu urrats edo banku bat erabiliz. Honek mugimendu-aukera handitzen du eta krisia zailagoa egiten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Supine Crunch?
- Russian Twist beste ariketa osagarri bat da zeiharrei zuzenduta, nukleoaren indar orokorra eta egonkortasuna areagotuz, funtsezkoa baita Suspension Supine Crunches modu eraginkorrean egiteko.
- Bicycle Crunch-ek Suspension Supine Crunch-a osatzen du, antzeko mugimenduak baititu, baina biraketa-elementu bat gehitzen du, abdominis zuzena eta zeiharra lantzen ditu, eta, ondorioz, nukleoaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Supine Crunch
- Esekidura Supine Crunch entrenamendua
- Gerriari zuzendutako esekidura ariketak
- Supine Crunch Esekidura erabiliz
- Gerrirako esekidura ariketak
- Gerriaren tonifikazioa Esekidura Supine Crunch
- Nola egin Suspension Supine Crunch
- Supine Crunch Esekidura prestakuntzarekin
- Gerria indartzeko ariketak Suspentsioarekin
- Gerrirako esekidura entrenamendua
- Supine Crunch Suspension teknika