Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioa
Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioa oso eraginkorra den ariketa bat da, errotatzaileen muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, sorbaldaren egonkortasuna hobetuz eta lesioen arriskua murrizten duena. Entrenamendu hau bereziki onuragarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta sorbalda maiz mugitzea edo altxatzea eskatzen duten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek gorputzaren goiko indarra hobetu dezakete, jarrera hobea susta dezakete eta kirol-errendimendu orokorra hobetu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioa
- Hartu heldulekuak palmondoak gora begira eta atzera egin besoak zure aurrean luzatu eta uhalak estutu arte.
- Tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, besoak alboetatik hurbil eta eskumuturrak zuzenean ukondoen gainetik mantenduz.
- Biratu poliki-poliki besaurreak kanporantz, gorputzetik urrun, ukondoak geldirik eta alboetatik hurbil mantenduz.
- Besoak guztiz biratuta daudenean pausatu une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, ariketa osoan zehar uhalen kontrola eta tentsioa mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioa
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu samur eta azkarrak. Ariketa honen gakoa sorbalden biraketa motela eta kontrolatua da. Horrek muskuluak eraginkortasunez bideratzen laguntzen ez ezik, lesio arriskua murrizten du.
- Mantendu jarrera: mantendu zure muina arduratuta eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat bizkarra arkuatzea edo enborra uztea da, eta horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu sorbaldak biratzen ari zarela haien mugimendu-eremu osoan zehar. Ohiko akats bat sorbaldak partzialki biratzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioa?
Bai, hasiberriek Esekidura Sorbalda Kanpo Errotazio ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arinagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da fitness-profesional batek ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioa?
- Dumbbell Lying Kanpoko Errotazioa beste aldaera bat da, non zure alboan etzanda eta errotazioa dumbbell batekin egiten duzun.
- Kablearen Kanpoko Errotazioa hirugarren aldakuntza bat da, non altuera baxuan ezarritako kable-makina bat erabiltzen duzun eta kablea kanpora ateratzen duzun sorbalda biratuz.
- Eserita dagoen Kanpo Errotazioa beste aldaera bat da, non banku batean esertzen zaren dumbbell eskuan eta ukondoa belaunean pausatzen duzun, gero sorbalda kanpoan biratu.
- Azkenik, Belauniko Kanpoko Errotazioa belaun batean belauniko jartzen zaren aldaera bat da, beste oina aurrean jarrita, eta eskuan dumbbell batekin biraketa egiten duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioa?
- Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tiraketak atzeko deltoideei eta biratzaileen muskuluei zuzenduta daude, sorbaldaren osasuna eta oreka mantentzeko ezinbestekoak direnak, eta horrela, Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioetan kanpoko errotazio mugimendua osatzen dute.
- Eskapular hormako diapositibak: Ariketa honek eskapular mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, hau da, sorbalda artikulazioen funtzionamendu egokia lortzeko eta Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioen eraginkortasuna eta segurtasuna hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Sorbalda Kanpoko Errotazioa
- Esekidura sorbalda biraketa entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Esekitzeko Entrenamendua Bizkarretarako
- Kanpoko Errotazio Sorbalda Ariketa
- Esekidura Trainer Bizkarreko Ariketak
- Sorbalda Mugikortasuna Esekitzeko Prestakuntza
- Esekidura Sorbalda Entrenamendua
- Bizkarreko muskulu esekidura ariketak
- Esekidura Entrenamendua Sorbaldaren Errotazioa
- Kanpoko sorbalda biraketa esekidurarekin