Esekidura Pull Through
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Pull Through
Suspension Pull Through gorputz osoko ariketa bat da, batez ere muina, glutes eta hamstrings helburu dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke muskuluak indartzeko, gorputzaren kontrola hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Pull Through
- Joan urrats batzuk aurrera uhaletan tentsioa egon arte, gero makurtu ohol diagonalaren posizioan, oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta besoak zure aurrean luzatuta.
- Zure muina sartuta eta zure gorputza lerro zuzen batean mantenduz, tira zure gorputza aurrera besoak atzera eramanez, omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Poliki-poliki luzatu besoak zure aurrean, zure gorputza hasierako posiziora makurtzeko aukera emanez, uhaletan kontrola eta tentsioa mantenduz uneoro.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma eta kontrol egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Pull Through
- ** Gorputz lerrokatzea mantendu**: ohiko akats bat gorputza aldaketan makurtzen edo makurtzen uztea da. Hori ekiditeko, sartu zure muina eta ziurtatu zure gorputza lerro zuzen batean dagoela zure burutik orpoetara ariketa osoan zehar. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko dizu eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten lagunduko du.
- **Mugimendu kontrolatuak**: egin tiraketa modu motel eta kontrolatuan. Saihestu jerk egitea edo bultzada erabiltzea zeure burua tiratzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena.
- **Eskuineko muskuluetan zentratu**: esekiduraren tirada zure bizkarra, sorbaldak,
Esekidura Pull Through Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Pull Through?
Bai, hasiberriek Suspension Pull Through ariketa egin dezakete, baina pisu arin batekin hasi behar dute lesioak saihesteko. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea eta pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean. Prozesuan zehar trebatzaile edo esperientziadun gida indibidual bat izatea ere komeni da ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Pull Through?
- Esekidura Pull Through Twist batekin enborraren biraketa gehitzea dakar mugimenduaren goiko aldean, muskulu zeiharrei zuzenduta, glutei eta hamstrings gain.
- Suspension Pull Through Squat-ekin tiraketaren amaieran squat bat barne hartzen du, eta horrek quadriceps indartzeko osagai bat gehitzen dio ariketari.
- Elevated Suspension Pull Through ariketak oinekin egitea dakar plataforma altxatu batean, mugimendu-aukera eta ariketaren zailtasuna handituz.
- Suspension Pull Through Jump batekin jauzi bat barne hartzen du tiraren amaieran, ariketari osagai pliometriko eta kardiobaskularra gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Pull Through?
- Deadlift Suspension Pull Through-aren osagarri den beste ariketa bat da, atzeko kate osoa lantzen baitu - hamstrings, glutes eta beheko bizkarreko muskuluak - tira-mugimendu eraginkorrak izateko beharrezkoak diren indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Kettlebell Swing-ek Suspension Pull Through-a ere osatzen du, aldakako bisagra mugimendua eta atzeko katearen indarra hobetzen duelako, funtsezkoak baitira tira-ariketak forma eta kontrol onarekin egiteko.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Pull Through
- Esekidura Pull Through entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Bizkarretarako esekidura entrenamendua
- Pull Through ariketak
- Esekidura entrenamendu errutinak
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua Suspentsioarekin
- Suspension Pull Through teknika
- Fitness prestakuntza Esekidura Pull Through
- Bizkarra bideratzea Esekidura ariketak
- Esekidura aurreratua bizkarreko entrenamenduak