Esekidura Norberak lagundutako bularrean murgiltzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Norberak lagundutako bularrean murgiltzea
Suspension Self-Assistant Chest Dip indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarraren eta muskuluen definizioaren onura eskaintzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, autolaguntzak zailtasun maila pertsonalizagarria eskaintzen baitu. Ariketa honetan parte hartu nahiko luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, gorputzaren egonkortasuna hobetzeko eta bularretako eta besoetako giharren tonu ongi zehaztua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Norberak lagundutako bularrean murgiltzea
- Jarri uhalen artean, heldu heldulekuak gainezka hartuta eta altxatu gorputza lurretik besoak altxatuz.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 graduko angelua osatu arte, gorputza tente mantenduz eta sorbaldak beherantz.
- Bultzatu zaitez hasierako posiziora besoak altxatuz, zure bularra eta trizeps muskuluak erabiliz zure gorputzaren pisua altxatzeko.
- Mantendu oinak lurrean ariketa osoan zehar zure gorputzaren pisua altxatzen laguntzeko, zailtasuna egokituz oinak esekidura puntutik hurbilago edo urrunduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Norberak lagundutako bularrean murgiltzea
- **Engage Your Core**: Ohiko akats bat goiko gorputzean bakarrik zentratzea da, muina alde batera utzita. Ariketa osoan zehar zure muina parte hartzeak forma egokia mantentzen laguntzen ez ezik, indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen ditu.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu azkarregi erortzea edo bultzada erabiltzea zure burua gora egiteko. Horrek sorbalda eta ukondoen tentsioa eragin dezake. Horren ordez, jaitsi eta igo zure gorputza modu motel eta kontrolatuan. Horrek ziurtatzen du zure muskuluak erabiltzen ari zarela, ez momentua, ariketa egiteko.
- **Mantendu sorbaldak behera**: beste akats arrunt bat sorbaldak altxatzea da ariketan zehar. Horrek sorbalda tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Mantendu sorbaldak behera eta atzera mugimenduan zehar.
Esekidura Norberak lagundutako bularrean murgiltzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Norberak lagundutako bularrean murgiltzea?
Bai, hasiberriek Suspension Self-Assisted Chest Dip ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek gorputzaren goiko indarraren maila jakin bat eskatzen duela. Hasi berria bazara, baliteke ariketa aldatu edo laguntza erabili behar izatea. Era berean, ezinbestekoa da forma zuzena erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke gidatzen zaituen entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batekin lan egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Norberak lagundutako bularrean murgiltzea?
- Esekidura haztatua duen Bularraren Dip: Bertsio honek txaleko edo gerriko haztatua janztea dakar ariketa egiten duzun bitartean, erresistentzia areagotuz eta entrenamendua zailagoa bihurtuz.
- Beso bakarreko esekidurako bularraren murgilketa: aldakuntza honek ariketa beso bat erabiliz egitea dakar, eta horrek intentsitatea handitzen eta bularraren alde bakoitzean banaka bideratzen laguntzen du.
- Suspentsioa bularra hankak igotzearekin: aldakuntza honetan, hankak altxatzen dituzu murgilketa egiten duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarria gehitzen dio zure muinean eta beheko gorputzari.
- Esekidura Bularreko Dip Twist-arekin: Bertsio honek zure gorputza albo batera bihurritzea eskatzen du murgildu ahala, zeiharra zuzenduz eta ariketari biraketa-elementu bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Norberak lagundutako bularrean murgiltzea?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek triceps-etan zentratzen dira, hau da, Suspension Auto-lagundutako Bularreko Dips-etan lan egiten den bigarren mailako gihar talde bat da, beraz, ariketa osatzen dute muskulu-talde hau gehiago indartuz eta tonifikatuz.
- Incline Bench Press: Incline Bench Press goiko bularra eta sorbaldak zuzentzen dira, hau da, esekidura auto-laguntzaileko bularrean murgiltzen diren bitartean, ariketa osagarri bikaina da eremu hauetan indarra eta erresistentzia sortzeko.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Norberak lagundutako bularrean murgiltzea
- Suspension Chest Dip entrenamendua
- Auto-lagundutako Chest Dip ariketa
- Bularrentzako esekidura entrenamendua
- Bularra indartzea suspentsioarekin
- Esekidura Dip bularreko muskuluetarako
- Auto-laguntzaile Suspension Chest entrenamendua
- Bularrean Dip Esekidura-bandak erabiliz
- Bularrentzako esekidura entrenatzeko ariketak
- Auto-laguntzailea bularrean murgiltzea esekidurarekin
- Suspension Chest Dip fitness errutina