Esekidura Lunge Back Crossover
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Lunge Back Crossover
Suspension Lunge Back Crossover gorputzaren behealdeari zuzendutako ariketa dinamikoa da, batez ere glutei, hamstrings eta quads-ak, oreka eta core indarra ere hobetzen dituena. Entrenamendu ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dituztenentzat. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete beheko gorputzeko muskuluen definizioa areagotzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo egoera fisiko orokorra sustatzeko erronka baina eragin txikiko modu batean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Lunge Back Crossover
- Zutu zaitez eskuak aldakan, eta eman pauso bat aurrera ezkerreko oinarekin, eskuineko oina oin-sehasketan esekita mantenduz atzean.
- Jaitsi gorputza astindu batean, bi belaunak 90 gradutara okertuz, aurreko belauna orkatila gainetik dagoela eta atzeko belauna lurrerantz zuzenduta dagoela ziurtatuz.
- Aurretik altxatzen zaren bitartean, gurutzatu esekita dagoen eskuineko hanka ezkerreko atzetik, gluteoak eta aldakak lotuz.
- Itzuli eskuineko oina hasierako posiziora, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Lunge Back Crossover
- Core Engagement: Hartu zure muina mugimendu osoan zehar. Honek oreka mantentzen lagunduko du, baina ariketaren eraginkortasuna areagotuko du sabeleko muskuluak landuz.
- Mugimendua kontrolatu: saihestu ariketan presaka. Mugimendu bakoitza poliki-poliki eta kontrolarekin egin behar da segurtasuna bermatzeko eta muskuluen konpromisoa maximizatzeko. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Aurrera makurtzea: ohiko akats bat aurrerantz gehiegi makurtzea da sarraskian zehar. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta bizkarrean. Mantendu bularra tente eta bizkarra zuzen hori saihesteko.
- Nukleoa ez konplikatzea: F
Esekidura Lunge Back Crossover Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Lunge Back Crossover?
Bai, hasiberriek Suspension Lunge Back Crossover ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da ariketa honek oreka, indarra eta koordinazio maila jakin bat eskatzen duela. Hasiberriak intentsitate arinago batekin hasi eta pixkanaka handitu egin behar dira erosoago eta indartsuago joan ahala. Garrantzitsua da forma eta teknika egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ahal izanez gero, hasiberriek trebatutako profesional baten gainbegiratuta egin beharko lukete ariketa hau.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Lunge Back Crossover?
- "Suspence Lunge Back Crossover with Side Twist": aldaera honetan, alboko bira bat gehitzen duzu lungearen behealdean, eta horrek muskulu zeiharra lantzen laguntzen du.
- "Suspension Lunge Back Crossover with Arm Raise": aldaera honek kontrako besoa hankaren aurkako besoa altxatzea dakar, eta horrek koordinazioa eta oreka hobetzen lagun dezake.
- "Suspension Lunge Back Crossover Jump with Jump": honek elementu pliometriko bat gehitzen dio ariketa bakoitzaren amaieran jauzi eginez, eta horrek indarra eta indarra areagotzen lagun dezake.
- "Suspence Lunge Back Crossover with Medicine Ball": aldaera honetan, sendagai-baloi bat eskuetan daukazu ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio zure muinean eta goikoari.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Lunge Back Crossover?
- Jumping Lunges: Jumping Lunges-ek mugimendu dinamikoagoa eta lehergarriagoa eskaintzen du Suspension Lunge Back Crossover-arekin alderatuta, eta horrek zure potentzia, bizkortasuna eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzen lagun dezake, guztia muskulu-talde berdinetan zentratuz.
- Hanka bakarreko Deadlifts: Hanka bakarreko Deadlifts Suspension Lunge Back Crossover-a osatzen dute, oreka eta egonkortasunean zentratuz, esekidura ariketaren antzera, baina atzeko katearen muskuluak ere bideratzen ditu, hamstrings eta glutes barne, beste modu batean, orokorrean beheko maila sustatuz. gorputzaren indarra eta simetria.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Lunge Back Crossover
- Suspension Lunge Back Crossover entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko esekidura entrenamenduak
- Hanketarako esekidura entrenamendua
- Lunge Back Crossover esekidurarekin
- Kuadrizepserako esekitze ariketak
- Esekidura entrenamendua izterreko muskuluetarako
- Hankak sendotzea esekidura entrenamenduarekin
- Quadrizeps eta izterrak esekitzeko ariketak
- Lunge Back Crossover esekidura teknika.