Esekidura Jump Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Jump Squat
Suspension Jump Squat gorputzaren behealdeari zuzenduta dagoen ariketa dinamikoa da, bereziki glutei, quads eta hamstrings, muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Ariketa hau ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta indar lehergarria areagotu nahi dutenentzat. Suspension Jump Squats zure entrenamendu errutinan sartzeak zure kirol-errendimendu orokorra hobetu dezake, gantzak erretzen lagun dezake intentsitate handiko izaeragatik eta gorputz-egonkortasun hobea sustatzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Jump Squat
- Jarri zaitez oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, eta apur bat atzera makurtu uhaletan tentsio pixka bat sortzeko.
- Jaitsi gorputza squat posizioan, belaunak makurtuz eta aldakak atzera bultzatuz bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Lehertu squat-etik gora, hankak guztiz luzatuz eta lurretik bultzatuz ahalik eta altuena jauzi egiteko.
- Lurrera leunki squat posiziora, belaunak apur bat tolestuta kolpea xurgatuz, eta berehala prestatu hurrengo jauzirako.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Jump Squat
- Kontrolatu zure mugimendua: jauzi egitean, ohikoa da jendeak bultzada hartzen uztea. Hala ere, funtsezkoa da ariketa osoan zehar zure mugimendua kontrolatzea. Jauzi egiten duzunean, bultzatu uniformeki bi oinetatik eta lurreratu leunki artikulazioetan eragina gutxitzeko.
- Erabili besoak: ohiko beste akats bat besoak ez erabiltzea da. Besoak orekarako erabili behar dira eta jauzian gorputza gorantz bultzatzen laguntzeko. Okupatzen zaren bitartean, besoak esekidura trainerua helduta zure aurrean luzatu behar dira, eta jauzi egin ahala, alboetara jaitsi behar dira. 4
Esekidura Jump Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Jump Squat?
Bai, hasiberriek Suspension Jump Squat ariketa egin dezakete, baina kontutan izan behar da ariketa aurreratuagoa dela. Oreka, indarra eta botere lehergarriko elementuak konbinatzen ditu. Hasiberriek oinarrizko squat-ekin hasi beharko lukete indarra eta forma sortzeko, Suspension Jump Squat bezalako aldaera aurreratuagoetara aurrera egin aurretik. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Era berean, ideia ona da fitness profesional batek ariketan gidatzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Jump Squat?
- Suspension Jump Squat Twist-ekin: honek biraketa-elementu bat gehitzen dio jauziari, muina lotuz eta arintasuna hobetuz.
- Suspension Jump Squat alboko jauziarekin: aldakuntza honek alde batetik bestera mugimendua barne hartzen du, egonkortasuna erronka eta alboko bizkortasuna.
- Suspension Jump Squat Knee Tuck-ekin: aldaera honetan, belaunak bularrera eramaten dituzu aire erdian, eta horrek zure indar lehergarria eta core indarra hobetzen ditu.
- Suspension Jump Squat Medicine Ball-ekin: medikuntza-baloi bati eusten diozu salto-squat-a egiten duzun bitartean pisu gehigarri bat gehitzen du, ariketaren intentsitatea areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Jump Squat?
- Box Jumps: Box Jumps-ek Suspension Jump Squats osatzen dute mugimendu lehergarri eta pliometrikoetan arreta jartzen jarraituz, eta horrek potentzia, abiadura eta errendimendu atletikoa hobetzen laguntzen du.
- Bulgarian Split Squats: Ariketa honek Suspension Jump Squats osatzen du, muskulu-desorekak zuzentzen, koordinazioa hobetzen eta hanken indarra orokorra areagotzen laguntzen duen alde bakarreko mugimendua eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Jump Squat
- Suspension Jump Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterraren tonifikazioa esekidurarekin
- Esekidura entrenatzeko ariketak
- Jump Squat izterretarako
- Esekidura-entrenamenduak quadentzat
- Beheko gorputzaren esekidura ariketak
- Suspension Jump Squat hanka-muskuluetarako
- Intentsitate handiko esekidura ariketak
- Jump Squat ariketak esekidura entrenamenduarekin