Esekidura Hamstring Runner
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Hamstring Runner
Suspension Hamstring Runner beheko gorputzeko ariketa dinamiko bat da, batez ere iskamiak, gluteiak eta muina zuzentzen dituena, muskulu-indarra, oreka eta egonkortasuna sustatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, bereziki korrika egiteko errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat eta beheko gorputzaren indarra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, lesioen prebentzioan laguntzen ez ezik, kirol-errendimendu orokorra eta sasoi funtzionala areagotzen baititu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Hamstring Runner
- Altxatu aldakak lurretik, muina sartuta eta gorputza lerro zuzen batean mantenduz sorbaldetatik oinetara.
- Makurtu belaun bat eta tira ezazu bularreraino beste hanka zuzen mantenduz.
- Bultza tolestuta dagoen belauna hasierako posiziora eta aldi berean makurtu beste belauna bularrera.
- Jarraitu hankak txandakatuz korrika mugimenduan zure aldaka-altxatzea eta muinaren konpromisoa mantenduz ariketak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Hamstring Runner
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketa azkartu edo bultzada erabiltzea zure burua tiratzeko. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, kontrolatu zure mugimenduak, eta ziurtatu zure muskuluak erabiltzen ari zarela gora egiteko eta poliki-poliki atzera jaisteko.
- Mantendu bizkarrezurra neutroa: beste akats arrunt bat ariketan zehar bizkarra biribiltzea edo arkuatzea da. Horrek alferrikako estresa sor dezake bizkarrezurra eta lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, mantendu bizkarrezurra posizio neutroan ariketa osoan zehar. Horrek esan nahi du zure burua, lepoa eta bizkarra lerro zuzen batean egon behar dutela.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela.
Esekidura Hamstring Runner Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Hamstring Runner?
Bai, hasiberriek Suspension Hamstring Runner ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta indartu ahala pixkanaka handitzea. Ariketa honek oreka, koordinazioa eta indarra eskatzen ditu, beraz, hasieran zaila izan daiteke. Beti da ideia ona entrenatzaile profesional batek gidatzea prozesuan zehar, behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Hamstring Runner?
- Alderantzizko Suspension Hamstring Runner: Bertsio honek zure aldakak burua baino gorago altxatzea dakar, zure muinean eta goiko gorputzean erronka gehigarri bat gehituz bidalketari begira.
- Suspension Hamstring Runner Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak ditu tentsio eta erresistentzia gehitzeko, ariketa zailagoa bihurtuz.
- Suspension Hamstring Runner orkatila pisuekin: orkatila pisuak gehituz, erresistentzia handitu dezakezu hamstring muskuluak.
- Suspension Hamstring Runner Hip Abduction-ekin: aldakuntza honek hanka albo batera mugitzea dakar korrikalariaren posizioan dagoen bitartean, kanpoko izterrean eta glutearen muskuluei erronka bat gehitzen die bidalketaz gain.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Hamstring Runner?
- Glute Bridges zure errutinarako gehigarri eraginkorra izan daiteke, Suspension Hamstring Runners-en muskulu-talde berdinak bideratzen baitituzte, baina beste angelu batetik, oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena.
- Suitzako Ball Hamstring Curls Suspension Hamstring Runners-ekin ondo konbinatzen den beste ariketa bat dira, muskuluen erresistentzia hobetuz eta jarrera hobea sustatzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Hamstring Runner
- Esekidura bidaltzeko entrenamendua
- Esekidura-entrenamendua hamstrings
- Izterrak indartzea esekidurarekin
- Hamstring korrikalariaren ariketa
- Izterretan esekitzeko ariketak
- Hamstring esekidura korrikalariaren teknika
- Esekidura entrenatzeko hanken ariketak
- Hamstring indartzeko ariketak
- Hanken muskuluetarako esekidura entrenamendua
- Korrika esekigarria hamstring eta izterrean.