Esekidura-besoa belarrietara kizkurtuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura-besoa belarrietara kizkurtuta
Suspension Arm Curl-to-Ears ariketa dinamiko bat da, batez ere biceps eta sorbaldak helburu dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, beren goiko gorputza sendotu eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da, jarrera hobea sustatzen duelako, indar funtzionala hobetzen duelako eta edozein entrenamendu errutinatan erraz sar daitekeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura-besoa belarrietara kizkurtuta
- Jarri oinak aldaka-zabaleran eta apur bat atzera makurtu, besoak zure aurrean guztiz luzatuz sorbalda altueran.
- Lotu muina eta tolestu ukondoak, gorputza esekidura-uhaletara eramanez eta heldulekuak belarrietara eramanez.
- Ziurtatu zure gorputza lerro zuzen batean dagoela zure burutik orpoetaraino, eta zure ukondoak altu eta zabal daudela.
- Poliki-poliki altxatu besoak eta itzuli hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta esekidura-uhalen tiraketari eutsiz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura-besoa belarrietara kizkurtuta
- Kontrol-mugimendua: saihestu ariketa azkar egitearen ohiko akatsa. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da, bizepsaren uzkurduran eta hedapenean zentratuz. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete eta ariketaren eraginkortasuna murrizten dute.
- Kokapen zuzena: Ziurtatu esekidura-uhalak altuera egokian daudela. Oso altuek edo baxuegiek forma arriskuan jar dezakete eta alferrikako tentsioa eragin dezakete artikulazioetan. Uhalek bularraren altueran egon behar dute errendimendu ezin hobea izateko.
- Engage Your Core: beste akats arrunt bat ariketa honetan muina ez hartzea da. Zure muina estu mantentzeak gorputza egonkortzen laguntzen du eta ariketaren eraginkortasuna areagotzen du. Bizkarreko lesioak izateko arriskua ere murrizten du
Esekidura-besoa belarrietara kizkurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura-besoa belarrietara kizkurtuta?
Bai, hasiberriek Suspension Arm Curl-to-Ears ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinago batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea mugimenduetan zehar. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta ondoren luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura-besoa belarrietara kizkurtuta?
- Erresistentzia Band Curl-to-Ears: esekidura-uhalak erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzen du, ariketa osoan zehar tentsio eta erresistentzia mota desberdinak eskaintzen ditu.
- Barbell Curl-to-Ears: bertsio honek barra bat erabiltzen du ariketa egiteko, indarra hobetzen den heinean pisua handitzeko gaitasuna eskainiz.
- Kable-makina belarrietara kizkurtzeko: aldaera honetan, kable-makina bat erabiltzen da ariketa egiteko, eta horrek muskuluen etengabeko tentsioa mantentzen lagun dezake mugimenduan zehar.
- Bodyweight Curl-to-Ears: ariketaren bertsio hau ekipamendu gehigarririk gabe egiten da, zure gorputzaren pisua bakarrik erabiliz erresistentziarako, aukera bikaina da etxeko entrenamenduetarako edo ekipamendu mugatua denean.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura-besoa belarrietara kizkurtuta?
- Tricep Dips: Tricep Dips Suspension Arm Curl-to-Ears osatzen dute kontrako muskulu-taldea, triceps-a, besoetako muskuluen oreka mantentzen eta lesioak saihesten laguntzen duena.
- Hammer Curls: hauek ere bizepsa dute helburu, Suspension Arm Curl-to-Ears-en antzera, baina brachialis eta brachioradialis ere lotzen dituzte, zure besoen itxura orokorra eta indarra hobetu dezaketen bi muskuluak.
Erreferentzia-hitzak Esekidura-besoa belarrietara kizkurtuta
- Esekidura Besoaren Kizkur Ariketa
- Biceps entrenamendua esekidurarekin
- Goiko besoa esekitzeko entrenamendua
- Esekidura-besoa belarrietara kizkurtzeko teknika
- Biceps indartzea esekidurarekin
- Besoetako esekidura-entrenamendua
- Besoaren kizkurra belarrietara esekitzeko entrenamendua
- Biceps-en esekidura-ariketa
- Esekidura Besoa Belarrietara Kizkurtzeko Gida
- Biceps entrenamendu bizia esekidurarekin