Esekidura Auto-laguntzailea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Auto-laguntzailea
Suspension Self-Assisted Pull-up goiko gorputza zuzendu eta indartzen duen ariketa eraginkorra da, bereziki bizkarra, sorbaldak eta besoetako muskuluak. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, tira-ups tradizionalak egiteko laguntza behar izan dezaketen hasiberrientzat barne. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure gorputzaren goiko indarra hobetu dezakezu, muskulu-erresistentzia areagotu eta pixkanaka-pixkanaka beharrezko indarra eraiki dezakezu laguntzarik gabeko tiraketak egiteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Auto-laguntzailea
- Hartu esekidura-uhalen heldulekuak bi eskuekin, palmondoak zuregandik aldenduta, eta atzera pauso bat eman atzera makurtzeko, zure gorputzarekin eta lurrarekin angelu bat sortuz.
- Belaunak apur bat tolestu eta oinak lurrean laua mantenduz, burutik orpoetaraino lerro zuzen bat mantenduz.
- Tira bularra heldulekuetaraino, omoplatoak atzera eta behera tiratuz, joan ahala ukondoak tolestuz, gorputza zuzen mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora mugimendu kontrolatuarekin, besoak guztiz luzatuz tiraketa errepikatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Auto-laguntzailea
- **Saihestu presaka**: ohiko akats bat ariketa azkar egitea da. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Engage Your Core**: zure muina engaiatzea funtsezkoa da egonkortasuna eta potentzia lortzeko tiraketan zehar. Ohiko akats bat muina alde batera utzi eta besoen eta sorbalden indarran soilik fidatzea da.
- **Pixkanaka-pixkanaka aurreratu**: Hasi malda handiagoarekin eta gutxitu pixkanaka indarrak hobetu ahala. Horrek pixkanaka indarra hartzen lagunduko dizu eta muskuluak gehiegi estutu ez daitezen.
- **Berotu eta Hoztu**: Beti
Esekidura Auto-laguntzailea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Auto-laguntzailea?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, esekidura auto-lagundutako pull-up ariketa egin dezakete. Izan ere, sarritan ohiko pull-upetan ari diren hasiberrientzat gomendatzen da. Ariketak esekidura-entrenatzaile bat erabiltzen du (TRX bandak bezalakoak) tiraketa-mugimenduan laguntzeko, ariketa kudeagarriagoa eginez hasi berriak direnentzat. Esekidura-bandek gorputzaren pisuaren zati bat hartzen laguntzen dute, ariketa forma egokian egiteko eta pixkanaka indarra sendotzeko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta behar bezala egiten ari zarela ziurtatzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Auto-laguntzailea?
- Pull-up eszentrikoa: pull-uparen jaisteko fasean zentratzen da, non goian hasten zaren eta poliki-poliki beherantz jaisten zaren, muskuluen tentsioan denbora areagotuz.
- Band Assisted Pull-up: aldaera honetan, erresistentzia-banda bat erabiltzen duzu tiraketaren goranzko fasean laguntzeko, errazago eginez eta errepikapen gehiago egiteko aukera emanez.
- Jumping Pull-up: lurretik jauzi egitea dakar, bultzadaren goranzko fasean laguntzeko momentua erabiltzeko, indarra eta erresistentzia eraikitzen lagunduz.
- Isometric Hold Pull-up: aldakuntza honek pull-up-aren goiko posizioa ahalik eta denbora gehien mantentzea dakar, eta horrek grip-indarra eta muskulu-erresistentzia orokorra areagotzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Auto-laguntzailea?
- Dead Hangs: Dead Hangs ariketa osagarri bikaina da, helduleku-indarra eta sorbalden mugikortasuna hobetzen laguntzen baitute, biak funtsezkoak direlako esekidura auto-laguntzaileak modu eraginkorrean eta seguruan egiteko.
- Pull-up negatiboak: Ariketa honek esekidura auto lagundutako pull-up-ak osatzen ditu, muskulu-talde eta mugimendu-eredu berdinak baitituzte, baina mugimenduaren fase eszentrikoan gehiago zentratzen da, tira-errendimendua hobetu dezaketen indarra eta kontrola sortzen laguntzen du. -UPS.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Auto-laguntzailea
- Esekidura Pull-up entrenamendua
- Esekidurarekin bizkarra sendotzeko ariketak
- Norberak lagundutako Pull-up errutina
- Esekidura-entrenamendua bizkarreko muskuluetarako
- Esekidura Norberak lagundutako Bizkarreko ariketa
- Pull-up aldaerak Esekidurarekin
- Etxeko entrenamendua Esekidura Pull-up
- Gorputzaren goiko esekidura ariketak
- Esekidura erabiliz bizkarreko entrenamendua
- Esekidura auto-laguntzaileen entrenamendua.