Esekidura Alderantzizko Fly
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaGeldiketa
Musku NagusiakDeltoid Posterior
Bigarren MuskuakInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Alderantzizko Fly
Suspension Reverse Fly gorputzaren goiko ariketa zaila da, sorbaldak, bizkarra eta muskuluak indartzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobetu dezake, mugimendu funtzional hobea susta dezake eta fitness programa oso batera lagundu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Alderantzizko Fly
- Atzera makurtu zure gorputza angelu txiki batean egon arte, luzatu besoak zuzen zure aurrean sorbaldaren altueran, hau da zure hasierako posizioa.
- Hasi ariketa heldulekuak alde batera utziz eta alboetara, besoak zuzen mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi posizio honi une batez, goiko bizkarrean eta sorbaldetan tentsioa sentituz.
- Itzuli poliki-poliki besoak zure aurrean hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Alderantzizko Fly
- **Mugimendu kontrolatua**: Esekidura Alderantzizko Flyren gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Saihestu gorputza kolpeka edo kulunkatzea oreka mantentzeko eta muskulu egokiak sartzeko. Tira zure gorputza gora besoak alboetara zabalduz, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
- **Mantendu zure gorputza lerrokatuta**: ohiko akats bat gorputza lerrokatuta ez mantentzea da. Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du burutik orpoetaraino ariketa osoan zehar. Saihestu gerrian makurtu edo bizkarra arku. Horrek zure muina lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Saihestu gehiegizko hedapena**: ohiko beste akats bat
Esekidura Alderantzizko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Alderantzizko Fly?
Bai, hasiberriek Suspension Reverse Fly ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta forman arreta jartzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness aditu batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu poliki hasi eta pixkanaka intentsitatea handitzen duzula indarra eta konfiantza sortzen duzun heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Alderantzizko Fly?
- Dumbbell Reverse Fly: aldakuntza hau dumbbellekin egiten da, zailtasun maila handitzeko edo txikitzeko egokitu daitezkeenak.
- The Band Reverse Fly: aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu, eta hori alternatiba bikaina izan daiteke esekidura-ekiporako sarbidea ez dutenentzat.
- Eserita dagoen alderantzizko euli: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak isolatzen lagun dezake eta beste muskulu-talde batzuen inplikazioa murrizten du.
- Bent-Over Reverse Fly: aldakuntza hau okertutako posizioan egiten da, eta horrek ariketaren intentsitatea handitu dezake eta muskuluak beste modu batera bideratu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Alderantzizko Fly?
- Bent Over Rows: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu, zehazki dortsal zabala eta erronboideak, zeinak Esekidura Alderantzizko Fly-n zehar ere aritzen diren. Muskulu hauek indartuz, zure errendimendua eta erresistentzia hobetu ditzakezu Suspension Reverse Fly-n.
- Push-up-ak: flexioek Suspension Reverse Fly-n erabiltzen diren deltoideak, pektoralak eta trizepsak indartzen laguntzen dute. Ariketa honek goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, Suspension Reverse Fly-ren eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Alderantzizko Fly
- Esekidura Alderantzizko Fly entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako esekidura-entrenamendua
- Erreverse Fly ariketa Esekidurarekin
- Sorbalda entrenamenduak Esekidura erabiliz
- Esekidura Alderantzizko Fly teknika
- Nola egin Esekidura Alderantzizko Fly
- Sorbaldako giharren eraikuntza esekidurarekin
- Esekidura-ekipoen sorbaldako ariketak
- Alderantzizko Fly Suspension prestakuntza.