Esekialdia Eserialdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekialdia Eserialdia
Suspension Sit-up oinarrizko ariketa erronka bat da, esekidura-entrenatzailea erabiltzen duena, sabeleko indarra eta egonkortasuna hobetzeko. Entrenamendu nagusiak areagotu eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi duten fitness zale aurreratuentzat aproposa da. Ariketa hau zure fitness errutinan sartzeak oreka, bizkortasuna eta sasoi funtzionala hobetzen lagun dezake, kirol errendimendurako eta eguneroko jardueretarako onuragarria dena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekialdia Eserialdia
- Eseri lurrean bizkarra aingura puntura, jarri oinak oin-sehasketan eta etzan zaitez lurrean belaunak tolestuta eta oinak lurrean.
- Lotu zure muina eta altxatu aldakak lurretik, belaunak bularrera eramanez, mugimendu birringarri batean.
- Jaitsi poliki-poliki zure gorputza hasierako posiziora, zure muina mugimenduan zehar sartuta mantentzea ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, gogoratu kontrola mantentzea eta ez utzi gorputza atzera eta aurrera kulunkatzen.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekialdia Eserialdia
- **Kokapen zuzena**: Hasi oinak uhaletan eta gorputza push-up posizioan. Ondoren, tira belaunak bularrean, aldakak gora egin bitartean. Saihestu beheko bizkarra belaunak tiratzeko erabiltzearen akats arrunta; horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzean.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea belaunak tiratzeko, horrek forma txarra eta ariketaren eraginkortasuna murriztu dezakeelako.
- **Arnasketa Teknika**: Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnastu hankak atzera zabaltzen dituzun bitartean eta arnasa bota belaunak sartu ahala
Esekialdia Eserialdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekialdia Eserialdia?
Bai, hasiberriek Suspension Sit-up ariketa egin dezakete, baina intentsitate baxuagoarekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa profesional trebatu baten gidaritzapean egitea, forma eta teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Esekialdia Eserialdia?
- Hanka bakarreko esekidura eserlekua: aldakuntza honetan, hanka bakarra esekitzen da bestea lurrean geratzen den bitartean, muinari erronka gehigarria gehituz.
- Esekidura bihurritzea: esertzeko mugimenduaren goiko aldean enborra bihurritzea dakar, abdominalez gain, muskulu zeiharrak lotzeko.
- Hedatutako besoaren esekidura eserlekua: aldaera honetan, besoak burutik guztiz hedatuta daude eserialdia egiten den bitartean, zailtasuna areagotuz eta goiko gorputza gehiago lotuz.
- Pike Suspension Eserialdia: Belaunak bularralderantz tiratzea dakar eserlekuaren goialdean dagoen pike posizioan, beheko abdominalei erronka gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekialdia Eserialdia?
- Hanging Leg Raises: Ariketa honek sabeleko muskuluak ere bideratzen ditu, esekidura eserlekuak bezala, baina erronka gehigarri bat gehitzen du aldakako flexorea sartuz, eta horrek core indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezake.
- Errusiako bihurguneak: Errusiako biraketak osagarri bikaina izan daitezke esekidura eserietarako, muskulu zeiharretara bideratzen baitituzte, oinarrizko entrenamendu integralagoa eskainiz eta errotazio indarra hobetzen laguntzen baitute, eguneroko jarduera eta kirol askotan onuragarria dena.
Erreferentzia-hitzak Esekialdia Eserialdia
- Esekidura Eseri-entrenamendua
- Gerriari begira Esekidura ariketa
- Esekidura Eserlekua core indarra lortzeko
- Esekidura eserlekuekin entrenatzea
- Gerriaren tonifikazioa Esekidura eserialdiak
- Esekidura entrenatzeko ariketak
- Nukleoa indartzea Esekidura eserialdiekin
- Gerrirako entrenamendua Suspentsioarekin
- Esekidura Eseri-teknika
- Gerrirako ariketa eraginkorrak Suspentsioarekin