Errusiako Twist haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Errusiako Twist haztatua
Weighted Russian Twist oinarrizko ariketa indartsua da, sabeleko muskuluak, zeiharra eta bizkarreko behealdea indartzen eta tonifikatzen dituena. Kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Ariketa honek kirol-errendimendua eta jarrera hobetzeaz gain, biraka eta biraka behar dituzten eguneroko jardueretan laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Errusiako Twist haztatua
- Eutsi pisu bat bi eskuekin bularrean, eta altxa oinak lurretik zentimetro batzuetara, eserita dagoen hezurren gainean orekatuz.
- Bihurtu zure enborra eskuinera eta ukitu zure pisua zure gorputzaren ondoan lurra.
- Ondoren, bihurritu enborra ezkerrera eta ukitu zure pisua zure gorputzaren ondoan lurra.
- Errepikatu mugimendu hauek, bizkarrezurra zuzen eta abdominalak lotuta mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Errusiako Twist haztatua
- Erabili pisu egokia: beste akats arrunt bat astunegia den pisua erabiltzea da. Horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Ziurtatu beti pisua kontrolatu dezakezula eta mugimendu osoan zehar forma egokia mantentzen duzula.
- Engage Your Core: Weighted Russian Twist-ari etekinik handiena ateratzeko, zure core muskuluak behar bezala lotu behar dituzu. Saihestu pisua mugitzeko besoak erabiltzearen akatsa. Horren ordez, zentratu gorputz-enborra bihurritu eta abdominalak erabiltzeko
Errusiako Twist haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Errusiako Twist haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Russian Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik. Gogoratu beti zure gorputzari entzun eta oinazerik sentitzen baduzu gelditu.
Nola Aldatu ohiak dira Errusiako Twist haztatua?
- The Medicine Ball Russian Twist: bertsio honek dumbbell edo kettlebell baten ordez medikuntza-baloia erabiltzea dakar, beste erresistentzia mota bat eskainiz.
- Errusiako Twist Leg Lift-arekin: aldakuntza honetan, hanka bat lurretik altxatzen duzu biratzen duzun bakoitzean, zure oreka eta muinaren egonkortasunari erronka gehigarria gehituz.
- The Decline Russian Twist: gainbehera banku batean egiten da, eta horrek zailtasun-maila areagotzen du grabitate-erresistentzia erantsiaren ondorioz.
- Errusiako Twist Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat ainguratzea eta bere tentsioaren aurka bihurritzea dakar, beste erresistentzia mota bat gehituz eta muskuluak modu apur bat ezberdin batean lantzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Errusiako Twist haztatua?
- Bicycle Crunches ere osatzen dute Weighted Russian Twist, zeiharra eta rectus abdominis lantzen baitute, Russian Twist-en antzera, eta horrela, sabelaldeko indar eta malgutasun orokorra hobetzen dute.
- Kettlebell Swing-a Weighted Russian Twist-en osagarri ona da, muina indartzen ez ezik, bizkarreko eta aldakako muskuluetan ere lan egiten duelako, Russian Twist-en eraginkortasuna hobetzen duen entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Errusiako Twist haztatua
- Russian Twist entrenamendu haztatua
- Gerrian ariketa pisuekin
- Errusiako Twist gerria tonifikatzeko
- Gerrian haztatutako entrenamendua
- Gerria sendotzea Russian Twist-ekin
- Errusiako Twist haztatua gerria argaltzeko
- Nukleoa indartzea Weighted Russian Twist-ekin
- Gerrian pisu entrenamendua
- Russian Twist gerrian ariketa
- Gerriaren zizelkatzea Errusiako Twist haztatuarekin.