Errusiako Twist haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Errusiako Twist haztatua
Errusiako Twist haztatua oinarrizko ariketa dinamikoa da, zeiharra, abdominalak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, indar orokorra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetuz. Kirolarientzat, fitness zaleentzat eta indarra eta oreka hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure errendimendua hobetzen lagun dezake kiroletan eta eguneroko jardueretan, jarrera hobea sustatzen du eta ondo definitutako erdiko atal batean laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Errusiako Twist haztatua
- Eutsi dumbbell edo pisu-platera bi eskuekin bularraren parean.
- Bihurtu zure gorputz-enborra eskuinera eta ukitu zure dumbbell zure gorputzaren ondoan lurrera.
- Ondoren, biratu zure enborra ezkerrera eta egin gauza bera ezkerreko aldean.
- Jarraitu bira hauek errepikatzen, eta gogoratu arnasa botatzen duzun bitartean erdigunera itzultzean.
Ariketa burutzeko Oharrak Errusiako Twist haztatua
- Aukeratu pisu egokia: hasiberriek askotan egiten duten beste akats bat astunegia den pisua erabiltzea da. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Pisu handiegia aukeratzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Garrantzitsua da bira modu kontrolatuan egitea. Ez ibili mugimenduan presarik eta ez erabili bultzada pisua alde batetik bestera aldatzeko. Mugimendua zenbat eta motelagoa eta kontrolatuagoa izan, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa zure muskulu nagusiak bideratzeko.
- Arnasketa teknika: Arnasketa egokia funtsezkoa da edozein ariketatan. Errusiako Piztatuaren kasuan
Errusiako Twist haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Errusiako Twist haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Russian Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Garrantzitsua da muina ihardun eta bizkarra zuzen mantentzea ariketa osoan zehar. Ondoeza edo mina izanez gero, hobe da gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Errusiako Twist haztatua?
- Russian Twist Medicine Ball-ekin: aldaera hau sendagai-baloi bat bi eskuekin helduta eta enborra alde batetik bestera bihurrituz egiten da.
- Russian Twist Dumbbell-ekin: aldakuntza honek dumbbell bat bi eskuekin eustea dakar, oinak lurretik altxatu eta enborra alde batetik bestera bihurrituz.
- Errusiako Twist Erresistentzia Bandarekin: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat oinetan inguratzen da, banakoa alde batetik bestera bihurritzen den bitartean.
- Egonkortasuneko baloiaren bira errusiarra: aldakuntza honek ariketa egonkortasuneko pilota batean eserita egitean datza, eta horrek are gehiago lotzen ditu muin-muskuluak oreka mantentzeko erronka gehigarria dela eta.
Ze ariketa lagungarriak diren Errusiako Twist haztatua?
- Bizikleta kurrinketak ere osatzen dute Weighted Russian Twists, muskulu zeiharrei zuzenduta, bihurguneen eraginkortasuna areagotuz eta sabeleko indar orokorra handiagoa sustatuz.
- Hildako akatsen ariketak errusiar biraka haztatuak osatzen ditu muin-muskuluen koordinazioa eta indarra hobetuz, ezinbestekoa dena bihurriketa mugimenduan oreka mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Errusiako Twist haztatua
- Russian Twist entrenamendu haztatua
- Gerrian ariketa pisuekin
- Errusiako Twist gerria tonifikatzeko
- Gerrian haztatutako entrenamendua
- Gerria sendotzea Russian Twist-ekin
- Russian Twist ariketa pisuekin
- Errusiako Twist haztatua gerria argaltzeko
- Gerrian bideratzeko entrenamendua pisuekin
- Errusiako Twist ponderatuaren teknika
- Gerrirako ariketa bizia Russian Twist-ekin.