Errusiako Twist Eskuak Bularrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Errusiako Twist Eskuak Bularrean
Russian Twist With Hands on Chest ariketa nagusi bat da, sabeleko eta zeiharkako muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, oreka, egonkortasuna eta gorputzaren indar orokorra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari trebeetaraino, erraz alda baitaiteke zailtasun mailak egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta eguneroko jarduerak eta beste entrenamendu batzuk egiten laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Errusiako Twist Eskuak Bularrean
- Gurutza ezazu eskuak kontrako sorbaldetara edo jarri belarri atzean, lepotik tiratu gabe.
- Biratu zure enborra eskuinera, gero ezkerrera errepikapen bat osatzeko, bularrean gora eta abdominalak bizkarrezurrantz tiratuta mantenduz.
- Ziurtatu normal arnasten duzula eta saiatu mugimendu hori modu kontrolatuan egiten, mugimendu sakabanatuak saihestuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako edo denbora jakin baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Errusiako Twist Eskuak Bularrean
- Mugimendu kontrolatua: Biratu zure enborra eskuinera, gero ezkerrera errepikapen bat osatzeko. Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu ariketa azkar egitea, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta.
- Engage Your Core: bihurriduran zehar, funtsezkoa da zure core muskuluak eragitea. Ohiko akats bat bihurriketaren momentua alde batetik bestera mugitzeko erabiltzea da, baina honek ez ditu zure muskuluak eraginkortasunez landuko. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzea mugimendua indartzeko.
- Mantendu zure bularra: Errusiako bira eskuak bularrean jarrita egitean, garrantzitsua da bularra gora eta irekita edukitzea. Saihestu joera
Errusiako Twist Eskuak Bularrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Errusiako Twist Eskuak Bularrean?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Russian Twist ariketa egin dezakete eskuak bularrean dituztela. Aldaketa honek ariketa pixka bat errazagoa eta kudeagarriagoa izan dezake hasiberrientzat, bihurritzen den pisua murrizten baitu. Garrantzitsua da bizkarrezurra zuzen eta mugimenduak kontrolatuta mantentzea gogoratzea. Edozein ariketa berritan bezala, errepikapen kopuru txikiago batekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Errusiako Twist Eskuak Bularrean?
- Russian Twist Dumbbell-ekin: medikuntza-baloiaren aldaeraren antzera, dumbbell bat daukazu eskuetan, pisuaren ondorioz zailagoa izan daitekeena.
- Russian Twist Kettlebell-ekin: aldaera honek kettlebell bat eustea dakar, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta muskulu-talde desberdinak lotzea.
- Errusiako Twist Erresistentzia Bandarekin: Hemen, zure oinetan bildutako erresistentzia banda bat erabiltzen duzu, gorputza bihurritu ahala alde batetik bestera tiratuz.
- Errusiako bira oinak altxatuta: aldakuntza honetan, zure oinak lurretik altxatzen dituzu ariketa osoan zehar, eta horrek zailtasuna areagotzen du beheko abdominalak biziago sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Errusiako Twist Eskuak Bularrean?
- Bicycle Crunches: Russian Twist-en antzera, Bicycle Crunches muskulu zeiharrei zuzenduta dago, erdiko sekzio sendoagoa garatzen lagunduz eta Errusiako Twist-en funtsezkoak diren errotazio-mugimenduak hobetuz.
- Mendizaleak: Ariketa honek kardio-erresistentzia, bizkortasuna eta core indarra hobetzen ditu, funtsezkoak baitira intentsitatea eta forma mantentzeko Russian Twist With Hands on Chest ariketan.
Erreferentzia-hitzak Errusiako Twist Eskuak Bularrean
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Russian Twist entrenamendua
- Eskuak bularrean fitness errutina
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Bodyweight Russian Twist
- Core indartzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua
- Errusiako Twist gerria murrizteko
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Gerria argaltzeko ariketak