Errusiako Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Errusiako Twist
Russian Twist oinarrizko ariketa integrala da, zeiharra, abdominalak eta bizkarreko behealdea helburu dituena, core indarra eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, alda daitekeelako fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Baliteke norbanakoek errusiar biraketak egin nahi izatea kirol-errendimendua hobetzeko, jarrera hobetzeko edo gerri tonua zizelkatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Errusiako Twist
- Eutsi eskuak bularrean, eta altxa oinak lurretik orkatilak gurutzatuta.
- Biratu enborra eskuinera, gero ezkerrera errepikapen bat osatzeko, besoak lurrearekiko paralelo mantenduz eta oinak lurretik kanpo.
- Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu enborra bihurritzen duzun bitartean.
- Egin mugimendu hau nahi duzun multzo kopururako edo denbora zehatz baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Errusiako Twist
- Erabili pisu egokia: ariketa honetarako pisu bat erabiltzen ari bazara, ziurtatu ez dela astunegia. Ariketa kontrolarekin eta lepoa edo bizkarra estutu gabe egin behar duzu. Zure forma sufritzen ari dela edo ondoeza sentitzen baduzu, saiatu ariketa pisurik gabe lehenik, eta gero pixkanaka gehitu pisua zure indarra hobetzen doan heinean.
- Engage Your Core: Russian Twist oinarrizko ariketa bat da batez ere. Ziurtatu ez dituzula besoak alde batetik bestera mugitzen, baizik eta enborra bihurritzen ari zarela. Horrek esan nahi du erredura abdominaletan sentitu behar duzula, ez besoetan edo lepoan.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu bizkor, sakatuta
Errusiako Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Errusiako Twist?
Bai, hasiberriek Russian Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo pisurik gabe hastea, lehenik eta behin forma eta teknika egokia menderatzean zentratuz. Ariketa honek core indarra eta oreka kopuru ona eskatzen du, beraz, hasiberriek poliki hartu behar dute eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Beti komeni da fitness profesional bati edo entrenatzaile pertsonal bati kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Errusiako Twist?
- Errusiako bira altxatua: aldakuntza honetan, oinak lurretik altxatzen dituzu bihurritu bitartean, eta horrek beheko abdominalak gehiago lotzen ditu.
- Errusiako Twist Egonkortasun Baloi batekin: aldakuntza honek egonkortasuneko bola batean eserita dakar eta gero oinak aurrera ibiltzea goiko bizkarra bakarrik baloiari eusten dion arte, eta gero bira egitea.
- Errusiako bira erresistentzia banda batekin: zure atzean erresistentzia banda bat ainguratzea dakar, bularrean eutsi eta enborra albo bakoitzean bihurrituz.
- Half-Ball Russian Twist: Aldaera honek bola erdi edo Bosu pilota batean eserita dakar ariketari oreka elementu bat gehitzeko, zure muina lan gogorragoa eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Errusiako Twist?
- Bicycle Crunches: Bizikleta Crunches Errusiako Twists-ak osatzen dituzten beste ariketa bikain bat dira, zeiharra eta abdominalak bideratzen dituztelako, Russian Twists-en antzera, zure errotazio- eta albo-mugimendu-indarra hobetzen laguntzen baitute.
- Mendizaleak: mendizaleek Russian Twist-ak osatzen dituzte muskulu-talde anitz lotuz, muina, besoak eta hankak barne, gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra areagotuz, eta horrek zure Russian Twist entrenamenduen eraginkortasuna eta iraupena hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Errusiako Twist
- Russian Twist entrenamendua
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Russian Twist core indarra lortzeko
- Bodyweight Russian Twist ariketa
- Oinarrizko ariketak ekipamendurik gabe
- Russian Twist sabeleko muskuluetarako
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gorputz pisuko ariketak gerri argaltzeko
- Russian Twist gorputz-pisuko entrenamendua