Erresistentzia Bandaren Ohola Martxa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Bandaren Ohola Martxa
Resistance Band Plank March ariketa oso onuragarria da, zure muina, glutes eta sorbaldako muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituen bitartean. Ariketa hau ezin hobea da ohiko plank entrenamenduak areagotu nahi dituzten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Hainbat muskulu-talde aldi berean lotzeko duen gaitasunarekin, aukera bikaina da gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Bandaren Ohola Martxa
- Jarri erresistentzia-banda orkatiletan, tentsioa emateko nahikoa estua dela ziurtatuz, baina ez hain estua zure mugimendua murrizteko.
- Zure muina estu eta gorputza zuzen mantenduz, altxa eskuineko oina lurretik, belauna bularrera makurtuz.
- Poliki-poliki, jaitsi eskuineko oina hasierako posiziora, erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko oinarekin, hankak txandakatuz nahi duzun denbora edo errepikapenetan.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Bandaren Ohola Martxa
- Bandaren kokapena: ziurtatu erresistentzia banda orkatilen inguruan. Ziurtatu estuegia edo solteegia ez dagoela. Estuegia bada, mugimendua mugatu dezake eta solteegia bada, ez du nahikoa erresistentzia emango ariketa eraginkorra izan dadin.
- Mugimendu kontrolatuak: altxa oin bat lurretik eta eraman belauna bularrera, eta itzuli hasierako posiziora hankak aldatu aurretik. Mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira, muskuluen konpromisorik handiena bermatzeko eta lesio arriskua saihesteko. Saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea hankak altxatzeko.
- Core Engagement: ariketa osoan zehar, mantendu zure muina arduratuta. Horrek zure muskuluak indartzeaz gain, laguntzen du
Erresistentzia Bandaren Ohola Martxa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Bandaren Ohola Martxa?
Bai, hasiberriek Resistance Band Plank March ariketa egin dezakete. Hala ere, erronka izan liteke batzuentzat, core indarra eta oreka maila jakin bat eskatzen baitu. Oinarrizko oholekin hastea eta apurka-apurka aldaera aurreratuagoak sartzea gomendatzen da Plank March bezalako aldaera. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egiteko zure forma edo gaitasunaz ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Bandaren Ohola Martxa?
- Erresistentzia Bandaren Ohola Belaunaren Drive-rekin: Aldaera honetan, zure belauna bularralderantz tiratzen duzu orkatilaren inguruan dagoen oholaren posizioa mantenduz.
- Erresistentzia Bandaren Ohola Alboko Tap batekin: Hemen, oin bakoitza albo batera ukitzen duzu oholaren posizioa orkatilen inguruan duen bandarekin.
- Erresistentzia Bandaren Ohola Hip Abdukzioarekin: Aldaera honetan, hanka bakoitza albo batera altxatu eta jaisten duzu orkatilen inguruan erresistentzia banda duen oholaren posizioa mantenduz.
- Erresistentzia Bandaren Ohola Hankaren Igogailuarekin: Martxa egin beharrean, hanka bakoitza gora eta behera altxatzen duzu oholaren posizioari eusten diozun banda orkatilen inguruan.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Bandaren Ohola Martxa?
- Erresistentzia Banden flexioak: Ariketa honek Erresistentzia Bandaren Oholaren Martxa osatzen du, goiko gorputzaren indarrari erreparatuz, bereziki bularra eta besoak, beharrezkoak direnak martxan zehar oholaren posizioa mantentzeko eta erresistentzia banda kontrolatzeko.
- Mendizaleak: Gorputz-pisuko ariketa hau Plank Martxaren antzekoa da, oholaren posizioan ere hasten baita eta martxa edo korrika mugimendua dakar, eta horrela, Erresistentzia Bandaren Plank Martxa egiteko ezinbestekoak diren muineko indarra eta erresistentzia hobetzen dira.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Bandaren Ohola Martxa
- Erresistentzia Bandaren Ohola Martxa
- Hamstrings entrenamendua Erresistentzia Bandarekin
- Izterrak ariketa Erresistentzia Bandarekin
- Ohol martxoko ariketa
- Erresistentzia Band Ariketak Hanketarako
- Ohol martxa Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia-banda entrenamendua iskamikoentzako
- Izterrak sendotzea Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Ohola izterretarako
- Hamstring eta izterrak entrenamendua erresistentzia bandarekin