Erresistentzia Banda Zutik Atzera Beroketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Banda Zutik Atzera Beroketa
Erresistentzia-banda bizkarrean zutik berotzeko ariketa atzealdeko giharrak astiro-astiro luzatzeko eta indartzeko diseinatutako errutina onuragarria da, jarrera hobea sustatzeko eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko. Ariketa hau maila fisiko guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizkarrean tentsioa eragiten duten jardueretan parte hartzen dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bizkarreko osasuna hobetzeko, bere egoera fisiko orokorra hobetzeko eta gorputza entrenamendu biziagoetarako edo eguneroko jarduera fisikoetarako prestatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Banda Zutik Atzera Beroketa
- Luzatu besoak zuzen zure aurrean bularraren altueran, ukondoetan makurdura txiki bat mantenduz, tentsioa saihesteko.
- Tira poliki-poliki banda eskuak alboetara eramanez, omoplatoak elkarrekin estutuz egiten duzun bitartean.
- Eutsi posizio honi une batez, bizkarreko goiko muskuluetan tentsioa sentituz.
- Askatu pixkanaka banda hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuz ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Banda Zutik Atzera Beroketa
- Bandaren kokapen zuzena: jarri erresistentzia-banda oinen azpian eta eutsi beste muturra bi eskuekin. Banda nahikoa estua izan behar da erresistentzia emateko, baina ez hain estua, mugimendu sorta osoarekin mugitu ezin zaitezen. Ohiko akats bat estuegia edo solteegia den banda bat erabiltzea da, tentsioa eragin dezakeena edo ariketarako behar adina erresistentzia ez ematea.
- Mugimendu kontrolatuak: Ariketa egitean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan mugitzen dela. Tira ezazu banda bularraren mailaraino, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi banda berriro behera. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, eta horrek eragin dezake
Erresistentzia Banda Zutik Atzera Beroketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Banda Zutik Atzera Beroketa?
Bai, hasiberriek Erresistentzia Banda Zutik Atzera Beroketa ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokian zentratzea lesiorik ekiditeko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, pixkanaka erresistentzia handitu dezakezu. Gogoratu beti edozein ariketa baino lehen berotu eta gero hozten. Ariketa egitean mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional batekin edo fisioterapeutarekin.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Banda Zutik Atzera Beroketa?
- Erresistentzia-banda zutik ilara: zutik jarri oinak sorbalda-zabalerarekin erresistentzia-bandaren erdian. Hartu bandaren muturrak eta tira ezazu zure enborraren aldera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Erresistentzia Band Torso Twist: Zutitu bandaren erdian eta eutsi muturrak bi eskuekin zure aurrean. Bihurritu enborra alde batetik bestera, aldakak egonkor mantenduz.
- Erresistentzia Banda Zutik Bular Prentsa: Zutik jarri banda zure atzean zutoin baten inguruan. Eutsi bandaren muturrak eta bultzatu aurrera bularreko prentsa bat egingo bazenu bezala.
- Erresistentzia-banda zutik ilara: zutitu bandan eta heldu muturrak bi eskuekin. Tira ezazu banda bularralderantz, ukondoak altu mantenduz eta alboetara.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Banda Zutik Atzera Beroketa?
- Erresistentzia Banden Errenkadak: Ariketa hau osagarri ezin hobea da, bizkarreko muskuluak zuzenean zuzentzen baititu. Muskulu-talde berdinak indartzen eta berotzen laguntzen du, jarrera hobetuz eta entrenamendu nagusian lesio arriskua murrizten.
- Erresistentzia Band Deadlifts: Ariketa honek zutik atzeko beroketa osatzen du, bizkarreko beheko bizkarreko eta bidalketari zuzentzen dituelako. Horrek gorputzaren oreka sortzen laguntzen du beheko gorputza berotuz eta indartuz, eta horrek goiko gorputzari eusten dio bizkarrean zutik berotzeko ariketan.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Banda Zutik Atzera Beroketa
- Erresistentzia Band Bizkarreko Beroketa
- Bularra Berotzeko Ariketak
- Erresistentzia Band Hip Ariketak
- Zutik Atzeko Beroketa Bandarekin
- Banda elastikoa bularraren beroketa
- Erresistentzia Band Ariketak Aldaketarako
- Band-Assisted Bizkarreko Beroketa
- Zutik Erresistentzia Band Bular Ariketa
- Hip Beroketa Erresistentzia Bandarekin
- Bizkarra eta bularretarako banda zutik ariketak