Erresistentzia Banda Zutik Atzera Akilesen Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Banda Zutik Atzera Akilesen Luzapena
Erresistentzia Band Standing Back Achilles Stretch Akilesen tendoiari zuzendutako ariketa onuragarria da, bere malgutasuna eta indarra areagotuz, oreka eta jarrera orokorra hobetuz. Ariketa hau bereziki onuragarria da beheko hankako lesioetatik sendatzen ari diren atletek, korrikalariek edo beheko gorputzaren egoera hobetu nahi duten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke lesioen arriskua murrizteko, kirol-errendimendua hobetzeko eta beheko gorputzaren osasun orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Banda Zutik Atzera Akilesen Luzapena
- Poliki-poliki altxatu eskuineko oina, hanka zuzen mantenduz eta eskuekin banda gorantz tiratuz tentsioa sortzeko.
- Mantendu bizkarra zuzen eta bularra altxatuta posizio hau 15-30 segundoz inguru mantentzen duzun bitartean, akilesen tendoian eta txahal muskuluan tarte bat sentituz.
- Poliki-poliki jaitsi oina atzera behera, bandako tentsioa askatuz.
- Errepikatu ariketa hau ezkerreko hankan, tentsio eta luzatze maila bera mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Banda Zutik Atzera Akilesen Luzapena
- Kontrolatu erresistentzia: tira ezazu banda zure gorputzera, tentsioa sortuz. Erresistentzia nahikoa izan behar da tarte bat sentitzeko baina ez hainbeste mina eragiten duen. Gehiegizko luzatzeak muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Egokitu erresistentzia bandari heldulekua aldatuz.
- Mantendu luzapena: mantendu orpoa lurrean eta hanka zuzen, banda poliki-poliki tiratzen duzun bitartean, Akilesen tendoian eta txahal muskuluan tarte bat sentituz. Erreboteak edo mugimendu ukituak erabiltzeak lesioak sor ditzake, beraz, garrantzitsua da mugimendu motel eta kontrolatua mantentzea.
- Denbora zure luzaketak: Eutsi tarte bakoitza 20-30 segundo inguruz, eta askatu poliki-poliki
Erresistentzia Banda Zutik Atzera Akilesen Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Banda Zutik Atzera Akilesen Luzapena?
Bai, hasiberriek Resistance Band Standing Back Achilles Stretch ariketa egin dezakete. Inpaktu txikiko ariketa bat da, maila fisiko guztietarako egokia. Hona hemen egiteko urratsak: 1. Zutitu zuzen eta eutsi aulki edo horman oreka izateko, behar izanez gero. 2. Jarri erresistentzia-banda oin bateko pilotaren inguruan. 3. Hanka zuzen mantenduz, astiro-astiro tira ezazu erresistentzia-banda zurerantz, oina eta txahal-a luzatuz. 4. Eutsi tarteari 15-30 segundoz. 5. Errepikatu tartea beste oinean. Gogoratu erresistentzia banda arinago batekin hasi eta pixkanaka erresistentzia handitu zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Gainera, mantendu beti forma ona eta inoiz ez luzatu minera arte. Ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Banda Zutik Atzera Akilesen Luzapena?
- Erresistentzia-banda orkatilaren flexioa: aulki batean eseri zaitezke, oinaren inguruan zinta begiztatu eta orkatila atzera eta aurrera malgutu bandaren erresistentziaren aurka.
- Erresistentzia Band Calf Stretch: Zutik bizkarra horma baten kontra jarri, lotu banda oinaren inguruan eta tira zure behatzak zure aldera Akiles eta txahalak luzatzeko.
- Erresistentzia Band Orkatila Zirkuluak: Begiztatu banda zure oinaren inguruan eta egin zirkuluak orkatilarekin erresistentziaren aurka, honek Akiles luzatzen eta sendotzen laguntzen du.
- Etzanda Erresistentzia Band Akilesen luzapena: Etzan zaitez bizkarrean, altxa hanka bat zuzen gora, lotu zinta oinaren inguruan eta tira poliki-poliki banda zuregana Akilesen luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Banda Zutik Atzera Akilesen Luzapena?
- Seated Band Hamstring Curl: Ariketa honek hamstrings indartzen ditu, txahal muskuluekin eta Akilesen tendoiarekin lotuta daudenak. Muskulu hauek indartzeak Akilesen tendoiaren malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezake, Erresistentzia Band Standing Back Achilles Stretch-aren onurak areagotuz.
- Erresistentzia Band Orkatila Plantar Flexion: Ariketa honek orkatila inguruko muskuluak eta txahalaren beheko aldea zuzentzen ditu, Akilesen tendoiarekin zuzenean lotuta daudenak. Eremu hauek indartuz, Erresistentzia Band Standing Back Achilles Stretch-en eraginkortasuna hobetu eta Akilesen tendoiaren lesioak saihesten lagun dezakezu.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Banda Zutik Atzera Akilesen Luzapena
- Erresistentzia Band Calf Stretch
- Zutik Akilesen luzapena Erresistentzia Bandarekin
- Zehalak Ariketa Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia banda entrenamendua txahalentzako
- Akilesen Atzera Zutik Ariketa
- Erresistentzia banda luzatzea txahalentzako
- Akilesen tendoia bandarekin luzatzea
- Akilesen tendoirako erresistentzia banda ariketak
- Zehalaren luzapena, erresistentzia bandarekin
- Txahalentzako Erresistentzia Banden Teknikak