Erresistentzia Banda Txoria Txakurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Banda Txoria Txakurra
Resistance Band Bird Dog ariketa dinamiko bat da, core egonkortasuna hobetzen duena, oreka hobetzen duena eta beheko bizkarraldea eta gluteoak sendotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere muina sendotu eta postura hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, bizkarreko mina izateko arriskua murriztu dezakezu, gorputz-koordinazioa hobetu eta egoera funtzional orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Banda Txoria Txakurra
- Jarri erresistentzia-banda oin baten inguruan eta eutsi beste muturra kontrako eskuarekin.
- Luzatu poliki-poliki hanka erresistentzia-banda inguruan eta kontrako besoa zuzen, zure esku hedatutik zure gorputzetik zure oin hedaturaino lerro bat sortuz.
- Eutsi "txori txakurra" posizio hedatu honi segundo batzuetan, gorputza egonkor mantenduz eta muina sartuta.
- Itzuli poliki-poliki eskua eta belauna hasierako posiziora, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Banda Txoria Txakurra
- Erresistentzia Bandaren erabilera: Erresistentzia banda oin baten inguruan jarri eta beste muturra kontrako eskuan eutsi. Ziurtatu banda segurua dela eta nahikoa erresistentzia ematen duela zure muskuluak tentsiorik eragin gabe.
- Mugimendu kontrolatuak: luzatu besoa eta hanka zuzenak aldi berean. Egin hau modu kontrolatuan, saihestu mugimenduan presaka. Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen du eta lesioak saihesten ditu. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat besoa eta hanka luzatzen diren bitartean bizkarra arkukatzea da. Horrek gehiegizko estresa sor dezake bizkarrean. Horren ordez, arreta jarri bizkarra laua eta gorputza lerro zuzen batean mantentzen burutik oinetara.
- Gorputz-adarrak gehiegi hedatzea: gehiegi hedatzea saihestu
Erresistentzia Banda Txoria Txakurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Banda Txoria Txakurra?
Bai, hasiberriek Resistance Band Bird Dog ariketa egin dezakete. Hala ere, baliteke erresistentzia bandarik gabe hasi nahi izatea mugimenduetara ohitzeko. Ariketa hau oso ona da oreka, core indarra eta koordinazioa hobetzeko. Gogoratu beti forma egokia mantentzea eta erresistentzia banda arinago batekin hasi, erresistentzia pixkanaka handituz indarra eta trebetasuna hobetzen diren heinean. Gainera, gomendagarria da fitness-profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Banda Txoria Txakurra?
- Erresistentzia Band Bird Dog Leg Lift-arekin: bertsio honetan, kontrako besoa luzatzen duzun bitartean hanka-altxagailua sartzen duzu, zure oreka eta indarraren indarraren erronka gehigarri bat eskainiz.
- Erresistentzia Band Bird Dog Bicep Curl: Aldaera honek bicep kizkur bat gehitzen dio txori txakurren mugimendu estandarrari, zure besoko muskuluak lantzen ditu zure muinaz gain.
- Erresistentzia-banda Hegazti Txakurra Errenkadarekin: Erresistentzia-bandarekin arraun-mugimendua egitea dakar txori-txakurren posizioan dagoen bitartean, bizkarreko goiko muskuluak zuzenduta.
- Erresistentzia Band Bird Dog Twist: aldakuntza aurreratu honek bihurridura-mugimendu bat barne hartzen du, besoa eta hanka luzatzen dituen bitartean, muskulu zeiharrak lantzen ditu core entrenamendu integral baterako.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Banda Txoria Txakurra?
- Erresistentzia Bandaren Pull-Throughs-ek Resistance Band Bird Dog-en onurak hobetu ditzake, biek core indarra eta egonkortasuna hobetzen baitituzte, beso eta sorbaldako muskuluak ere lantzen dituzten bitartean.
- Resistance Band Glute Bridges-ek Resistance Band Bird Dog-aren osagarri izan daitezke, biek gluteiari eta bizkarreko behealdeari zuzenduta daudelako, eremu horietan indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Banda Txoria Txakurra
- Erresistentzia Band Bird Dog entrenamendua
- Aldakak ariketa Erresistentzia Bandarekin
- Bird Dog ariketa aldaketarako
- Erresistentzia Banden entrenamenduak aldakako muskuluetarako
- Bird Dog Resistance Band errutina
- Aldakak sendotzea Bird Dog ariketarekin
- Erresistentzia Band ariketak aldaka indartzeko
- Txori Txakurren entrenamendua Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Bird Dog hip fitnessrako
- Hip-targeting Bird Dog Resistance Band ariketa