Erresistentzia Banda Tolestuta Hanka Alboko Ostikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Banda Tolestuta Hanka Alboko Ostikoa
Resistance Band Bent Leg Side Kick gluteoak, aldakak eta kanpoko izterrak bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, muskulu-tonua eta erresistentzia sustatzen dituena. Ariketa hau edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, batez ere beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete beheko gorputza eskulturan laguntzen ez ezik, oreka eta jarrera hobetzen baititu, errendimendu fisiko orokorra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Banda Tolestuta Hanka Alboko Ostikoa
- Mugitu zure pisua ezkerreko oinera, zure muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
- Altxatu eskuineko oina lurretik, belauna apur bat tolestuz, eta jaurti ezazu albo batera, erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
- Poliki-poliki, eraman eskuineko oina hasierako posiziora, zinta tente mantentzen duzula eta oinak lurra ukitzen utzi gabe.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero ezkerreko hankara aldatu eta egin mugimendu berdinak.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Banda Tolestuta Hanka Alboko Ostikoa
- **Jarrera zuzena:** Hasi oinak aldaka-zabalera aldenduta eta belaunak apur bat tolestuta. Posizio honek oreka mantentzen laguntzen du ariketan zehar eta muskulu egokiak lotzen ari zarela ziurtatzen du. Zuzenegi edo makurtuegi zutik bazaude, bizkarra edo belaunak estutu ditzakezu.
- **Mugimendu kontrolatuak:** Alboko sakea egitean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Ohiko akats bat hanka bizkor albo batera ateratzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendua kontrolatuta mantentzen glutearen muskuluak eraginkortasunez lantzeko eta aldakako flexorea estutu ez dezaten.
- **Mantendu gorputzaren lerrokatzea:** Zure gorputzak zutik egon behar du ariketa osoan zehar, zure muina sartuta. Saihestu albo batera makurtzea
Erresistentzia Banda Tolestuta Hanka Alboko Ostikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Banda Tolestuta Hanka Alboko Ostikoa?
Bai, hasiberriek Resistance Band Bent Leg Side Kick ariketa egin dezakete. Gluteia eta kanpoko izterrak lantzeko ariketa bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia egokia duen banda batekin hastea. Gehiegizko erresistentzia tentsioa edo lesioak eragin ditzake, beraz, hasiberriek banda arinago batekin hasi behar dute eta pixkanaka erresistentzia handitu indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da forma egokia ikastea eraginkortasuna bermatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Banda Tolestuta Hanka Alboko Ostikoa?
- Erresistentzia Band Side Kick Squat-ekin: aldaera honek squat bat gehitzen du alboko ostiko bakoitzaren artean, eta horrek quads, hamstrings eta glutes are gehiago lotzen ditu.
- Erresistentzia Band Side Kick Pultsuarekin: aldakuntza honek alboko sakearen goiko aldean pultsatzea dakar, eta horrek muskulu-konpromisoaren intentsitatea eta iraupena areagotzen ditu.
- Erresistentzia Bandaren alboko sakea belauneko altxaketarekin: aldakuntza honek alboko sakearen aurretik belauneko altxaketa gehitzen du, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen die muina eta aldakako flexoreei.
- Erresistentzia Bandaren alboko jaurtiketa oreka batekin: aldakuntza honek hanka batean orekatzea dakar alboko sakea egitean, eta horrek erronka gehigarria gehitzen die egonkortzeko muskuluei eta muinari.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Banda Tolestuta Hanka Alboko Ostikoa?
- Erresistentzia Band Clamshells: Ariketa honek aldakak eta gluteoak ditu helburu, hankaren alboko sakearen antzera, eta muskuluak beste angelu batetik landuz osatzen du, horrela giharren oreka hobetuz eta gehiegizko erabilera lesioak saihestuz.
- Erresistentzia Band Glute Bridge: Ariketa honek gluteietan eta iskamikoetan ere zentratzen da, hanka tolestuta alboko sakea osatuz, alboko sakearen mugimendu dinamiko eta lehergarriarekin kontrastatzen den indarra sendotzeko mugimendu estatiko bat eskainiz, eta horrela indarra eta potentzia hobetzen ditu. gihar talde hauek.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Banda Tolestuta Hanka Alboko Ostikoa
- Erresistentzia Band Hip Ariketa
- Hanka tolestuta alboko ostikada entrenamendua
- Aldakaren indartzea Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Bandaren alboko jaurtiketa errutina
- Aldaketarako ariketa erresistentzia banda erabiliz
- Bent Leg Kick ariketa
- Side Kick Workout Erresistentzia Bandarekin
- Aldakak entrenamendua erresistentzia banda erabiliz
- Erresistentzia Band Ariketa Hip Malgutasunerako
- Erresistentzia Banda Tolestuta Hankak Hip Ariketa