Erresistentzia Banda Hanka Bat Glute Hanka Zuzenarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Banda Hanka Bat Glute Hanka Zuzenarekin
Resistance Band One Leg Glute Bridge hanka zuzenarekin gluteal muskuluak, hamstrings eta muina sendotzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da. Aproposa da beheko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da, kirol-errendimendua hobetzen ez ezik, postura hobetzen eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Banda Hanka Bat Glute Hanka Zuzenarekin
- Jarri erresistentzia-banda izterren inguruan, belaunen gainetik, eta luzatu hanka bat zuzen zure aurrean.
- Tolestutako hankaren orpotik bultzatuz, altxa aldakak lurretik gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat osatu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, luzatutako hanka gorputzarekin lerrokatuta eta erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak lurrera errepikapen bat osatzeko, gero hankak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Banda Hanka Bat Glute Hanka Zuzenarekin
- Engage Your Core: Gogoratu beti zure muina ariketan zehar ihardun behar duzula. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten lagunduko du. Ohiko akats bat muina sartzea ahaztea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: Aldakak lurretik altxatzean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten ari zarela. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horrek gluteoak modu eraginkorragoan bideratzen lagunduko du, baina baita lesio arriskua murrizten ere.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu aldakak ahalik eta altuena altxatzen duzula oina erresistentzia bandarekin mantenduz
Erresistentzia Banda Hanka Bat Glute Hanka Zuzenarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Banda Hanka Bat Glute Hanka Zuzenarekin?
Bai, hasiberriek Resistance Band One Leg Glute Bridge With Straight Leg ariketa egin dezakete. Hala ere, baliteke hasieran zaila izatea, oreka eta indar ona behar baitu. Garrantzitsua da argi-erresistentzia-bandekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitzea indartsuago doan heinean. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, komeni da gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Banda Hanka Bat Glute Hanka Zuzenarekin?
- Erresistentzia Band Glute Bridge Hanka altxatua: altxatu lan egiten ez duen hanka banku batean edo egonkortasun-baloian zailtasun-maila handitzeko eta muina gehiago lotzeko.
- Erresistentzia Band Glute Bridge Abdukzioarekin: Glute zubia egiten ari zaren bitartean, bultzatu ez duen hanka albo batera bandaren erresistentziaren aurka aldakako abduktoreak bideratzeko.
- Hanka bakarreko Glute Bridge Erresistentzia Bandik gabe: Erresistentzia banda oso zaila bada, egin ariketa hori gabe, baina mantendu funtzionatzen ez duen hanka lurretik altxatuta.
- Erresistentzia Band Glute Bridge Belaunaren luzapenarekin: egin glute zubia belaunean tolestuta ez dagoen hanka batekin, eta, ondoren, luzatu belauna zubiaren goiko aldean hanka zuzentzeko kuadrizepsa lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Banda Hanka Bat Glute Hanka Zuzenarekin?
- Erresistentzia-bandak dituzten txirbilak: Ariketa hau gluteus medius-ean zentratzen da, One Leg Glute Bridge-n ere arduratzen den muskulua. Muskulu hau txirlekin indartzeak zure egonkortasuna eta oreka hobetu ditzake, Glute Bridge ariketan forma egokia mantentzea erraztuz.
- Erresistentzia Bandak dituzten hamstring kizkurrak: Ariketa honek hamstrings zuzentzen ditu, hau da, One Leg Glute Bridge-n erabiltzen diren muskulu nagusiak. Ariketa honen bidez iskabanakoak indartuz, zure boterea eta kontrola areagotu ditzakezu Glute Bridge-n zehar, ariketa eraginkorragoa bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Banda Hanka Bat Glute Hanka Zuzenarekin
- Erresistentzia Band Glute Bridge
- Hanka bakarra Glute Bridge ariketa
- Glute Zubia Erresistentzia Bandarekin
- Aldaka sendotzeko ariketa
- Erresistentzia Band Hip Workouts
- Hanka bakarreko Glute Bridge
- Hanka zuzeneko Gluteen zubia
- Erresistentzia Band Ariketak Aldaketarako
- Glutearen eta aldakako ariketa bandarekin
- Glute Bridgerako Erresistentzia Bandaren entrenamendua