Erresistentzia Band Overhead Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Overhead Squat
Resistance Band Overhead Squat gorputz osoko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, gluteia, hamstrings eta sorbaldak zuzentzen dituena, eta, aldi berean, muina erakartzen du eta malgutasuna hobetzen du. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke. Ariketa hau bereziki onuragarria da indar orokorra, jarrera eta sasoi funtzionala hobetu nahi dutenentzat, baita etxerako edo bidaiatzeko ekipamendu arin eta polifazetiko bat bilatzen dutenentzat ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Overhead Squat
- Eutsi erresistentzia-bandaren muturrak esku bakoitzean eta luzatu besoak zutik gora, ahurrak aurrera begira mantenduz.
- Hasi ariketa belaunak tolestuz eta aldakak atzerantz bultzatuz, aulki batean eserita egongo bazina bezala, belaunak oinen atzean geratzen direla ziurtatuz.
- Jaitsi gorputza izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, erresistentzia-bandarekin besoak gainean luzatuta mantenduz.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora, zure muina sartuta eta besoak luzatuta mantenduz, Erresistentzia Band Overhead Squat-aren errepikapen bat osatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Overhead Squat
- Mantendu jarrera egokia: okupatzen zaren bitartean, mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen. Saihestu bizkarra biribiltzea edo aurrera makurtzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Belaunak oinekin lerrokatuta egon behar dira eta ez dira zure behatzak gainditu behar.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi zure gorputza modu kontrolatuan eta igo berriro kontrol berarekin. Horrek zure muskuluak erabat lotzen lagunduko du eta edozein tentsio edo lesio saihesten lagunduko du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa zeharkatzen ari zarela. Jarri itzazu izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Squats partzialak ez dizu onura osoa emango
Erresistentzia Band Overhead Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Overhead Squat?
Bai, hasiberriek zalantzarik gabe egin dezakete Resistance Band Overhead Squat ariketa. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arineko banda batekin hastea eta forman eta teknikan zentratu banda astunagoetara joan aurretik. Ariketa hau beheko gorputzean eta muinean indarra eta malgutasuna sortzeko modu bikaina da, baina ezinbestekoa da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Overhead Squat?
- Erresistentzia Band Squat Overhead Press: aldaera honek sorbalda prentsa gehitzen du squat-aren goiko aldean, goiko gorputza lantzeko.
- Erresistentzia Band Squat Bicep Curl-ekin: aldakuntza honek biceps kizkur bat gehitzen du squat-ean besoetara bideratzeko.
- Erresistentzia Band Squat errenkadarekin: aldakuntza honek errenkada bat gehitzen du squat-aren goiko aldean bizkarreko muskuluak bideratzeko.
- Erresistentzia Band Squat Twist-arekin: aldakuntza honek bira bat gehitzen du squat-aren goiko aldean muina lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Overhead Squat?
- Lunges: Lunges ariketa osagarri bikaina da, beheko gorputza ere lantzen baitute, quads, hamstrings eta gluteoak barne, baina beste angelu batetik, eta horrek muskulu-zuntz guztiak lantzen eta garatzen laguntzen du.
- Deadlifts: Deadlifts-ek Erresistentzia Band Overhead Squats osatzen dute, beheko gorputzean eta muinean ere arreta jarriz, baina atzealdeko kateari (hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean) arreta berezia jarriz, gorputz osoko entrenamendu orekatua sortzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Overhead Squat
- Erresistentzia Band Squat Entrenamendua
- Overhead Squat ariketa
- Aldakak Ariketa Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Overhead Squat Teknika
- Aldakak sendotzea Erresistentzia Bandekin
- Erresistentzia Band Squat Aldaketarako
- Overhead Squat Band Ariketa
- Erresistentzia Banden Entrenamenduak Hip Muskuluetarako
- Overhead Squat Erresistentzia Bandarekin
- Aldakak Entrenamendua Erresistentzia Bandekin