Erresistentzia Band One Leg Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band One Leg Kickback
Erresistentzia Band One Leg Kickback gluteiak, hamstrings eta bizkarreko behealdea indartzen dituen ariketa zuzendua da, oreka, postura eta muinaren egonkortasuna hobetzen dituena. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere gorputzaren behealdea tonifikatzeko edo kirol-errendimendua hobetu nahi dutenentzat. Jendeak entrenamendu hau nahiago izan dezake, ekipamendu minimoa behar duelako, edonon egin daitekeelako eta pisu-halterofiarako inpaktu baxuko alternatiba seguruagoa eskaintzen baitu, giharretako konpromiso eraginkorra eskaintzen duen bitartean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band One Leg Kickback
- Makurtu apur bat aurrera eta eraman zure pisua ezkerreko oinean, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Eskuineko oina atzera bota poliki-poliki, kontrola mantenduz eta bandaren tiraketari eutsiz, hanka atzetik guztiz luzatu arte.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki itzuli eskuineko oina hasierako posiziora, bandaren erresistentziari aurre eginez.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero ezkerreko hankara aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band One Leg Kickback
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa mugimendu kontrolatu eta leuna da. Saihestu ohiko akatsa azkarregi atzera botatzea edo bultzada erabiltzea. Horren ordez, arreta jarri zure gluteoak aktibatzen, poliki-poliki hanka bat atzera botatzen duzun bitartean. Hanka guztiz luzatuta dagoenean pausatu une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Gorputzaren lerrokatzea: mantendu zure muina engaiatua eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra arkukatzea atzera botatzean, bizkarreko mina sor dezakeen ohiko akatsa.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu hanka guztiz luzatzen duzula errepikapen bakoitzean, gluteoak guztiz lotzeko. Hala ere, ez luzatu zure gorputzarekin lerro zuzen batetik haratago, horrek bizkarreko behealdea estutu dezakeelako.
- Aurrerapena
Erresistentzia Band One Leg Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band One Leg Kickback?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Resistance Band One Leg Kickback ariketa. Inpaktu txikiko ariketa bat da, batez ere gluteiari zuzenduta, baina zure muina eta hankako muskuluak ere lantzen ditu. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da erosoa den erresistentzia maila batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band One Leg Kickback?
- Erresistentzia Band One Leg Kickback Squat-ekin: Kickback bakoitzaren ondoren, egin squat bat beheko gorputz osoko entrenamendu baterako.
- Crossbody Resistance Band Kickback: ostiko zuzena eman beharrean, miatu hanka diagonalean gorputzean zehar muskulu desberdinak bideratzeko.
- Erresistentzia Band One Leg Kickback Balance with: Egin kolpea hanka batean orekatzen duzun bitartean zure muina lotzeko eta oreka hobetzeko.
- Erresistentzia Band One Leg Kickback Alboko igoerarekin: Jaurtiketa egin ondoren, egin alboko igoera hanka berarekin kanpoko izterreko eta aldakako muskuluetara bideratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band One Leg Kickback?
- Banded Clamshells: Ariketa honek Erresistentzia Band One Leg Kickback-a osatzen du, aldaka-abduktoreei zuzenduta, gorputz beheko beste ariketetan sarritan alde batera uzten direnak. Gihar hauek indartzeak kickback mugimenduaren eraginkortasuna hobetu eta lesio arriskua murrizten du.
- Banded Glute Bridges: Ariketa honek Erresistentzia Band One Leg Kickback-a osatzen du, gluteus maximus-ean zentratuz, beheko gorputzeko giharrik handiena. Gluteien indarra eta tonua hobetzen laguntzen du, hau da, hanka bakarreko kolpean lan egiten duten muskulu nagusiak.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band One Leg Kickback
- Erresistentzia Band Glute Workout
- One Leg Kickback Ariketa
- Aldakaren indartzea Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Booty Workout
- Glute Kickback Bandarekin
- Hanka bakarreko erresistentzia banda ariketa
- Erresistentzia Band Hip Ariketa
- Hanka bakarreko aldaka entrenamendua Bandarekin
- Erresistentzia Band Glute Kickback
- Beheko gorputzeko entrenamendua erresistentzia bandarekin