Erresistentzia Band One Leg Glute Bridge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band One Leg Glute Bridge
Erresistentzia Band One Leg Glute Bridge entrenamendu zuzendua da, batez ere glutei, hamstrings eta muskuluei mesede egiten diena, indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere beheko gorputzaren indarra eta oreka hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau aukera bikaina da kirol-errendimendua hobetu nahi duten pertsonentzat, lesioen prebentzioan laguntzea edo beheko gorputza tonifikatu nahi dutenentzat, ekipamendu minimoa behar baitu eta edozein entrenamendu errutinatan erraz sar daitekeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band One Leg Glute Bridge
- Jarri erresistentzia-banda belaunen gainean eta luzatu hanka bat zuzen, beste oina lurrean mantenduz.
- Sakatu lurrean dagoen oinaren orpotik aldakak lurretik altxatzeko, beste hanka luzatuta mantenduz. Ziurtatu erresistentzia-banda tente mantentzen dela eta belaunak alde batera utzita.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, gluteoak guztiz lotuta daudela eta aldakak ahalik eta altuen altxatuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak lurrera errepikapen bat osatzeko. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen eta multzoetarako, gero hankak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band One Leg Glute Bridge
- Engage Your Core: Ariketa hasi aurretik, ziurtatu zure core ihardun duzula. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten lagunduko du. Ohiko akats bat muina alde batera uztea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake.
- Altxatu eta jaitsi poliki-poliki: Aldakak lurretik altxatzen dituzun bitartean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten ari zarela. Sakatu orpoetatik eta estutu glutes goiko aldean. Atzera jeitsi poliki-poliki. Mugimendua azkartzea edo indarra erabiltzea muskulu-indarra baino ohiko akatsa da, eraginkortasuna murriztea eta balizko lesioak ekar ditzakeena.
- Mantendu bandaren tentsioa: mantendu
Erresistentzia Band One Leg Glute Bridge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band One Leg Glute Bridge?
Bai, hasiberriek Resistance Band One Leg Glute Bridge ariketa egin dezakete. Hala ere, hasiera batean zaila izan daiteke oreka, indarra eta koordinazioa behar dituelako. Garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu. Hanka bakarreko aldakuntza zailaegia bada, bi oinak lurrean hasi daitezke. Indarra eta egonkortasuna eraikitzen duten heinean, hanka bakarreko bertsiora aurrera egin dezakete. Ariketa erregimen berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band One Leg Glute Bridge?
- Erresistentzia Band Glute Bridge belauneko tiraketarekin: behin zubi-posizioan jarrita, tira altxatutako hankaren belauna bularreraino berriro luzatu eta aldakak jaitsi aurretik.
- Hanka bakarreko Erresistentzia Band Glute Bridge Oin Flexiarekin: Ariketa estandarraren antzekoa, baina flexionatu zure oina altxatutako hanka, orpoan zehar bultzatuz zure glutes eta hamstrings erronka gehigarri bat izateko.
- Erresistentzia Band Glute Bridge Hanken Abdukzioarekin: Egin hanka bakarreko glute zubia, baina mugimenduaren goialdean dagoen bitartean, mugitu altxatutako hanka albo batera (abdukzioa) berriro sartu eta aldakak jaitsi aurretik.
- Erresistentzia Band Glute Bridge hankaren mugimendu zirkularra: aldakuntza honek hanka bakarreko glute zubia egitean datza,
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band One Leg Glute Bridge?
- Erresistentzia-bandak dituzten Donkey Kicks-ek Resistance Band One Leg Glute Bridge osa dezakete gluteus maximus-ean zentratuz, ipurmasailak are gehiago indartzen eta tonifikatzen lagunduz, aldakako mugikortasuna hobetuz.
- Erresistentzia-bandekin Clamshell ariketa Resistance Band One Leg Glute Bridge-ren beste lagun bikaina da, gluteus medius eta minimus-ari zuzenduta baitago, gluteo muskulu guztien entrenamendu integrala eskainiz eta garapen orekatuari laguntzen dio.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band One Leg Glute Bridge
- Erresistentzia Band Glute Bridge
- Hanka bakarreko aldaka ariketa
- Glute Zubia Erresistentzia Bandarekin
- Hanka bakarreko Glute Bridge
- Aldaka sendotzeko ariketa
- Erresistentzia Band Hip Workout
- Glute Bridge ariketa
- Hanka bakarreko erresistentzia banda entrenamendua
- Erresistentzia Band Hip Indartzea
- Hanka bakarreko Hip Bridge Bandarekin