Erresistentzia Band lagunduta Nordic Hamstring Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band lagunduta Nordic Hamstring Curl
Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl hamstring eta glute muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, egonkortasuna eta oreka orokorra hobetzen dituena. Aukera bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beheko gorputzaren indarra hobetu eta iskamikako lesioak saihesteko nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak kiroletan errendimendua hobetu, postura hobea eta beheko gorputzeko lesioak izateko arriskua murriztea ekar dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band lagunduta Nordic Hamstring Curl
- Belaunikatu gainazal leun batean, esate baterako, ariketa esterilla batean, belaunak aldaka-zabalera alde batera utzita.
- Aurrera makurtu poliki-poliki, aldakak luzatuta eta gorputza lerro zuzen batean mantenduz belaunetatik bururaino.
- Aurrera makurtzen zaren heinean, utzi erresistentzia-bandari zure jaitsiera kontrolatzen laguntzeko, eta ziurtatu zure bidalketak eta gluteoak lotzen dituzula.
- Ahal duzun neurrian aurrerantz makurtuta zaudenean, erabili hamstrings hasierako posiziora itzultzeko, berriro erresistentzia banda erabiliz laguntzeko. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band lagunduta Nordic Hamstring Curl
- Kontrolatu zure mugimendua: gorputza lurrerantz jaisten duzun bitartean, kontrolatu zure mugimendua eta mantendu lerro zuzen bat belaunetatik bururaino. Saihestu ohiko akatsa aldakak makurtzea edo mugimendua azkartzea. Zenbat eta motelagoa eta kontrolatuago zure mugimendua, orduan eta gehiago lotzen dituzu hamstrings.
- Erabili erresistentzia-banda behar bezala: bandak laguntza eman behar du gorputza jaisten eta altxatzen duzun bitartean. Ziurtatu bi eskuekin eusten diozula eta tira egiten duzula behera jaisten zaren bitartean, zure jaitsiera kontrolatzen laguntzeko eta zure burua atzera egitea errazteko. Ez fidatu bandan bakarrik atzera botatzeko; Erabili bidalketak eta gluteoak lana egiteko.
- Mantendu
Erresistentzia Band lagunduta Nordic Hamstring Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band lagunduta Nordic Hamstring Curl?
Bai, hasiberriek Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute eta erresistentzia banda arinago batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla eta muskuluak gehiegi estutu ez daitezen. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea hasierako faseetan, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Euren indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pixkanaka erresistentzia handitu dezakete.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band lagunduta Nordic Hamstring Curl?
- Bazkide lagundutako Nordic Hamstring Curl: Aldaera honetan, bikotekide batek orkatilak behera eusten ditu kizkurra egiten duzun bitartean, erresistentzia eta laguntza eskainiz.
- Norberak lagunduta Nordic Hamstring Curl: aldaera honetan, zure eskuak erabiltzen dituzu erresistentzia emateko, hanken atzealdearen kontra bultzatuz kizkurtzen zaren bitartean.
- Incline Assisted Nordic Hamstring Curl: aldakuntza honek inklinazio bankua behar du. Orkatilak kusxinaren azpian bermatzen dituzu eta kizkurra egiten duzu, inklinazioa erresistentzia gehigarria ematen duelarik.
- TRX lagunduta Nordic Hamstring Curl: aldakuntza honek TRX banda edo antzeko esekidura-entrenatzaile bat erabiltzea dakar, kizkurra egiten duzun bitartean erresistentzia eta laguntza eskaintzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band lagunduta Nordic Hamstring Curl?
- Glute Bridges: Glute zubiak hamstrings eta glutesetan zentratzen dira, Nordic Hamstring Curl-en antzera, baina muina ere lotzen dute, oreka eta egonkortasuna hobetzen eta atzeko katea are gehiago indartzen lagunduz.
- Swiss Ball Hamstring Curls: Ariketa honek hamstrings-ak ere bideratzen ditu, baina Suitzako pilotaren ezegonkortasunak zailtasun-elementu bat gehitzen du eta core muskuluen konpromiso gehigarria eskatzen du, oreka eta koordinazioa hobetuz, eta horrek Nordic Hamstring Curl-en eraginkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band lagunduta Nordic Hamstring Curl
- Erresistentzia Band Hamstring Ariketa
- Nordic Hamstring Curl Bandarekin
- Izterrak sendotzea Erresistentzia Bandarekin
- Hamstringen entrenamenduak Erresistentzia Bandarekin
- Nordic Curl Band ariketa
- Erresistentzia Band lagundutako hanken entrenamenduak
- Hamstring Curl Bandarekin
- Erresistentzia Band Ariketak Izterrak
- Nordic Hamstring Ariketa Erresistentzia Bandarekin
- Hamstrings indartzea Erresistentzia Bandarekin