Erresistentzia Band Hankaren Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Hankaren Luzapena
Erresistentzia Band Leg Extension koadrizepsa zuzendu eta indartzen duen ariketa oso eraginkorra da, hanka potentzia eta egonkortasun orokorra hobetuz. Ariketa hau aproposa da bai fitness zaleentzat, bai hankak entrenamenduak dibertsifikatzea nahi dutenentzat, bai belaunak indartzeko eragin txikiko aukera bat behar duten terapia fisikoa duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure mugikortasuna, oreka eta kirol-errendimendua hobetu ditzakezu beheko gorputzeko lesioak izateko arriskua murriztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Hankaren Luzapena
- Jarri erresistentzia-banda eskuineko orkatilaren inguruan eta bermatu beste muturra objektu finko eta sendo bati, esate baterako, altzari astun baten hanka.
- Luzatu poliki-poliki eskuineko hanka guztiz zuzendu arte, bandako tentsioak mugimenduan zehar erresistentzia ematen duela ziurtatuz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, itzuli oina hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, gero ezkerreko hankara aldatu eta egin urrats berdinak.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Hankaren Luzapena
- Forma egokia: ariketa egitean, ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta muina sartuta dagoela. Zentratu zure kuadrizepsa erabiltzea hanka luzatzeko, momentuan edo beste muskuluetan oinarritu beharrean. Saihestu gerrian makurtu edo aurrerantz makurtu, horrek bizkarra estutu eta kuadrizepsaren arreta ken dezake eta.
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat ariketa azkarregi egitea da. Horren ordez, luzatu hanka modu motel eta kontrolatuan, eta gero itzul zaitez hasierako posiziora kontrol maila berdinarekin. Horrek muskuluak mugimendu osoan zehar lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Egokia
Erresistentzia Band Hankaren Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Hankaren Luzapena?
Bai, hasiberriek zalantzarik gabe egin dezakete Resistance Band Leg Extension ariketa. Modu bikaina da kuadrizepsean, izterraren aurreko muskulu handietan, indarra sortzeko. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da erresistentzia baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen doan heinean lesiorik ez izateko. Forma egokia ere funtsezkoa da, beraz, hasiberriek entrenatzaile edo esperientziadun kirolari batek beren inprimakia egiaztatzea nahi dute ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Hankaren Luzapena?
- Etzanda Erresistentzia Band Hankaren Luzapena: Bizkarrean etzanda eta erresistentzia-banda objektu finko bati eta orkatiletan lotuz egiten da, gero hankak luzatuz.
- Hanka bakarreko Erresistentzia Band Leg Extension: aldakuntza hau hanka batean zentratzen da aldi berean. Banda oin baten azpian jartzen zara eta beste hanka aurrera luzatzen duzu.
- Erresistentzia Band Leg Extension Squat-ekin: hanka luzatu aurretik squat bat egitea dakar, zure quads eta gluteei erronka gehigarri bat gehituz.
- Zutik dagoen erresistentzia-banda hankaren luzapena: aldaera hau zutik eta objektu sendo bati helduta egiten da oreka lortzeko, erresistentzia-banda orkatilen inguruan sartuta, hanka bana luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Hankaren Luzapena?
- Erresistentzia Bandak dituzten Lunges: Lungeek, hanken luzapenen antzera, zure koadrizepsean lan egiten dute, baina beste muskulu batzuk ere barne hartzen dituzte gluteiak eta hamstrings bezalakoak, eta horrela beheko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskaintzen dute eta hanken luzapenen onurak areagotzen dituzte.
- Erresistentzia Band Glute Bridges: Ariketa honek Erresistentzia Band Leg Extension osatzen du atzeko katearen muskuluetan zentratuz, bereziki gluteietan eta hamstrings, eta horrek aurreko katea indartzen laguntzen du hanka luzapenetatik orekatzen laguntzen du eta hankako muskuluen oreka eta lesioen prebentzioan laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Hankaren Luzapena
- Erresistentzia Band Leg Extension entrenamendua
- Quadrizeps sendotzea erresistentzia-bandekin
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Erresistentzia banda ariketak hanketarako
- Bandekin hankak luzatzeko entrenamendua
- Erresistentzia bandak kuadrizepserako entrenamenduak
- Etxeko hanken ariketak erresistentzia-bandekin
- Erresistentzia-banda hanka luzatzeko gida
- Quadrizceps entrenamendua erresistentzia bandarekin
- Izterreko entrenamendua erresistentzia bandak erabiliz.