Erresistentzia Band Glute Bridge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Glute Bridge
Resistance Band Glute Bridge glutes, hamstrings eta core muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta, agian, bizkarreko mina arintzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Glute Bridge
- Jarri erresistentzia-banda izterretan, belaunen gainetik, seguru dagoela baina estuegia ez dela ziurtatuz.
- Bultzatu aldakak gorantz sabairantz, erresistentzia-bandan kanporako presioa eginez, gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat osatu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, erresistentzia bandan tentsioa mantenduz eta gluteoak estutuz.
- Azkenik, jaitsi poliki-poliki aldakak hasierako posiziora, tentsioa erresistentzia bandan mantentzen duzula ziurtatuz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Glute Bridge
- **Zure muskuluak behar bezala lotu:** Aldakak altxatzean, ziurtatu glutes estutu eta muina lotzen duzula. Jende askok akatsa egiten du bizkarreko behealdea aldakak altxatzeko erabiltzean, eta horrek lesioak eragin ditzake. Boterea zure glutes eta hamstrings-etatik etorri behar da, ez bizkarrean.
- **Mugimendu kontrolatua:** Modu kontrolatuan mugitu, bai goran eta bai beherantzean. Saihestu ariketa presaka egitearen akats arrunta, eta horrek forma txarra eta muskulu-konpromiso eraginkorra izan dezake.
- ** Mantendu bandaren tentsioa: ** Mantendu banda tente ariketa osoan zehar. Banda luzatu behar da zure aldakak
Erresistentzia Band Glute Bridge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Glute Bridge?
Bai, hasiberriek zalantzarik gabe egin dezakete Resistance Band Glute Bridge ariketa. Ariketa bikaina da gluteiak eta bidalketak sendotzeko. Hala ere, edozein ariketa berri bezala, garrantzitsua da erresistentzia argiarekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke esperientzia duen norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat adibidez, zure formularioa egiaztatzea hasten zarenean.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Glute Bridge?
- Erresistentzia Band Glute Bridge Abdukzioarekin: Aldaera honetan, glute-zubi arrunt bat egiten duzu, baina mugimenduaren goialdean, belaunak kanpora bultzatzen dituzu erresistentzia bandaren aurka.
- Erresistentzia Band Glute Bridge Pultsak: glute zubi osoak egin beharrean, zubiaren goialdean geratzen zara eta pultsu txikiak egiten dituzu, erresistentzia bandaren aurka etengabe sakatuz.
- Altxatutako Erresistentzia Band Glute Bridge: Aldaera honek zure oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar zubia egiten duzun bitartean, urrats edo banku batean bezala, mugimendu-eremua handituz.
- Erresistentzia Band Glute Bridge martxarekin: aldaera honetan, zubiaren goiko aldean, belaun bat altxatzen duzu bularrera, gero bestea, martxa mugimendu bat imitatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Glute Bridge?
- Erresistentzia-banda duten txirbil-oihalek Glute Bridge-ren onurak hobetu ditzakete gluteus medius-ari bereziki zuzenduta, aldaka egonkortzeko funtsezkoa den muskulua eta gorputz beheko entrenamenduetan sarritan baztertua.
- Erresistentzia-banda duten asto-ostikoek ere Glute Bridge-a osatzen dute, gluteus maximusean zentratzen baitute, zure ipurdia moldatzen, altxatzen eta sendotzen laguntzen baitute, Glute Bridge-ren antzera baina beste angelu batetik, eta horrela glutearen entrenamendu biribila bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Glute Bridge
- Erresistentzia Band Glute Bridge entrenamendua
- Glute Zubia Erresistentzia Bandarekin
- Aldakak ariketa Erresistentzia Bandarekin
- Aldakak indartzea Erresistentzia Band erabiliz
- Aldaketarako Erresistentzia Bandaren entrenamendua
- Glute Bridge Erresistentzia Band ariketa
- Erresistentzia Band ariketak aldakako muskuluetarako
- Aldakaren indartzea Glute Bridge eta Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Glute Bridge aldaka indarra lortzeko
- Erresistentzia Band Glute Bridge hip entrenamendua.