Erresistentzia Band Eserita Hanka bakarreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Eserita Hanka bakarreko kizkurra
Resistance Band Seated Single Leg Curl beheko gorputzeko ariketa eraginkorra da, muskuluak, gluteiak eta aldakako muskuluak zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta oreka sustatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat, kirolariak eta lesioetatik sendatzen ari direnentzat barne, eragin txikiko izaeragatik. Jendeak aukera dezake ariketa hau bere erosotasunagatik, edozein lekutan egin daitekeelako erresistentzia banda eta aulki batekin, eta gorputzaren beheko errendimendua hobetzeko duen gaitasunagatik hainbat kirol eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Eserita Hanka bakarreko kizkurra
- Luzatu hanka banda erantsita zure aurrean zuzen egon dadin, eta egonkortasuna lortzeko beste oina lurrean lau mantenduz.
- Poliki-poliki makurtu belauna, orkatila atzera gorputzera eramanez, bandari aurre eginez.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, tentsioa sentituz.
- Poliki-poliki, luzatu hanka atzera, erresistentzia mantenduz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Eserita Hanka bakarreko kizkurra
- Forma egokia: mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Kizkurra egiten duzunean, ziurtatu beheko hanka bakarrik mugitzen duzula izterra geldirik mantentzen duzun bitartean. Horrek muskuluak isolatzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu zartada edo kolpeen mugimenduak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari direla ziurtatuko du.
- Saihestu banda gehiegi luzatzea: ez ezazu banda gehiegi luzatu, haustura eta lesioak eragin ditzakeelako. Erabili beti zure indar eta fitness mailarako erresistentzia kopuru egokia eskaintzen duen banda bat.
- Tentsio koherentea: ahalik eta etekin handiena ateratzeko
Erresistentzia Band Eserita Hanka bakarreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Eserita Hanka bakarreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Resistance Band Seated Single Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, erresistentzia-banda argi batekin hasi eta forma egokian zentratu behar dira lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka erresistentzia handitu dezakete. Beti komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Eserita Hanka bakarreko kizkurra?
- Erresistentzia Band Lying Single Leg Curl: aldaera honek sabelean etzanda eta hanka ipurdialderantz bihurtzea dakar.
- Erresistentzia-banda hanka bakarreko kizkurra egonkortasun-bolarekin: egin ariketa egonkortasun-baloi batean eserita dagoen bitartean zure muina lotzeko eta oreka hobetzeko.
- Erresistentzia banda hanka bakarreko kizkurra orkatila pisuekin: Gehitu erresistentzia gehigarria ariketari orkatila pisuak jantzita.
- Erresistentzia-banda hanka bakarreko kizkurra urrats batekin: erabili urrats bat edo banku bat lan egiten ez duen hanka altxatzeko, ariketaren mugimendu-eremua eta intentsitatea handitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Eserita Hanka bakarreko kizkurra?
- Erresistentzia Band Glute Bridges: Ariketa honek hankaren kizkurra osatzen du gluteiak lantzen dituena, muskulu-taldea askotan muskulu-taldea baita beheko gorputz-mugimenduetan hamstrings-ekin batera lan egiten duena, horrela hanka-indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Erresistentzia Band Squats: Ariketa honek koadrizeps eta gluteiari ere zuzenduta daude, hanka prentsaren eta gluteen zubiaren antzera, baina oreka eta core indarraren elementu bat gehitzen du, eserita hanka bakarreko kizkurren eraginkortasuna hobetu dezakeen beheko gorputzaren indarra eta indar orokorra hobetuz. egonkortasuna.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Eserita Hanka bakarreko kizkurra
- Erresistentzia Band Leg Curl
- Hanka bakarreko kizkur eserita
- Hamstringen entrenamendua Erresistentzia Bandarekin
- Izterrak Ariketa Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Eserita Ariketa
- Hanka bakarreko kizkur entrenamendua
- Erresistentzia Band Hamstring Curl
- Hankak eserita ariketa erresistentzia bandarekin
- Erresistentzia bandaren entrenamendua izterrak
- Eserita dagoen Hamstring Curl Erresistentzia Bandarekin