Erresistentzia Band Eserita Bular Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Eserita Bular Prentsa
Resistance Band Seated Chest Press ariketa onuragarria da, batez ere, zure bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena, gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, mugikortasun mugatua dutenentzat edo eragin txikiko entrenamenduak nahiago dituztenentzat barne. Jendeak ariketa hau aukera dezake muskuluak eraikitzeko eta jarrera hobetzeko duen gaitasunagatik ez ezik, erosotasunagatik ere, edozein lekutan egin baitaiteke erresistentzia banda soil batekin.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Eserita Bular Prentsa
- Eutsi esku bakoitzean bandaren muturrak ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta, palmondoak behera begira eta eskuak bularraren parean.
- Bultzatu eskuak aurrera eta altxatu besoak, bizkarra aulkiaren kontra mantenduz, banda zure aurrean luzatzeko.
- Besoak guztiz luzatuta daudenean pausatu une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, bandaren kontrola uneoro mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan jarrera egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Eserita Bular Prentsa
- Bandaren kokapen segurua: jarri erresistentzia-banda seguru bizkarrean, bularraren mailan. Ziurtatu banda zure bizkarrean laua dagoela eta ez dela bihurrituta edo biribilduta. Oker kokatzeak erresistentzia irregularra sor dezake prentsan zehar eta baliteke lesioak eragin.
- Eskuen kokapen egokia: Eutsi bandaren muturrak esku bakoitzean bularraren parean, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta. Zure palmondoak behera begira egon behar dira. Saihestu bandari estuegi eutsi, horrek eskuak eta eskumuturrak estutu ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: sakatzean, luzatu besoak zuzen zure aurrean, mugimendua kontrolatuta eta egonkorra mantenduz. Saihestu mugimendu sakabanatuak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak edo
Erresistentzia Band Eserita Bular Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Eserita Bular Prentsa?
Bai, hasiberriek zalantzarik gabe egin dezakete Resistance Band Seated Chest Press ariketa. Hasteko ariketa bikaina da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen baititu, baina sorbaldak eta trizepsak ere lantzen ditu. Erresistentzia-bandak zailtasun-maila ezberdinak ahalbidetzen ditu, beraz, hasiberriak erresistentzia arinagoa izan eta pixkanaka handitu ahal izango dute indarra hobetzen doan heinean. Hala ere, beti da garrantzitsua hasiberrientzat forma eta teknika egokia ikastea lesiorik ekiditeko. Prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea lagungarria izan daiteke hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Eserita Bular Prentsa?
- Erresistentzia-banda Beso bakarreko Bularreko Prentsa: Aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, muskulu pectoral bakoitza banan-banan isolatu eta kontzentratzeko aukera emanez.
- Erresistentzia Band Inklinatu Bularraren Prentsa: Banda behean ainguratuz (adibidez, gerriaren mailan edo behean) eta gorantz sakatuz, bularreko prentsaren mugimendua imitatzen duzu, goiko bularra zuzenduz.
- Erresistentzia Bandaren gainbehera Bularreko Prentsa: Aldaera hau banda gorago ainguratuz (gainekoa bezala) eta beherantz sakatuz egiten da, beheko bularrean gehiago zentratuz.
- Erresistentzia-banda bularreko prentsa biraketarekin: aldaera honetan, prentsa bakoitzaren amaieran bira bat gehitzen duzu, zure muina lotzen duena eta bularreko muskuluak angelu ezberdin batetik lantzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Eserita Bular Prentsa?
- Push-up-ak: flexioek eserita dagoen bularreko prentsaren muskulu-talde bera dute helburu, baina beste angelu batean, horrela bularreko muskuluei entrenamendu integrala eskainiz eta bularreko prentsaren ondorioak areagotuz.
- Tricep Dips: Tricep dips eserita dagoen bularreko prentsa osatzen dute trizepsa indartuz, bularreko prentsan erabiltzen den bigarren gihar talde bat, bularreko prentsaren eraginkortasun orokorra hobetzen duena eta giharren garapen orekatua bermatzen duena.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Eserita Bular Prentsa
- Erresistentzia Bandaren bularraren entrenamendua
- Eserita Bular Prentsa Ariketa
- Bularreko entrenamendua Erresistentzia Bandarekin
- Bularrentzako Erresistentzia Bandaren Ariketak
- Band Bular Press Entrenamendua
- Etxeko bularretako entrenamendua Erresistentzia Bandarekin
- Eserita Erresistentzia Band Bular Press
- Erresistentzia Band Bularra Prentsa Teknika
- Bularreko muskuluen entrenamendua erresistentzia bandarekin
- Erresistentzia banda entrenamendua muskulu pectoraletarako