Erresistentzia Band Errotazioaren aurkako Dead Bug
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Errotazioaren aurkako Dead Bug
Erresistentzia Band Anti Rotation Dead Bug muina indartzeko ariketa eraginkorra da, abdominalak, zeiharkak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, egonkortasuna, oreka eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen laguntzen duena. Aproposa da euren oinarrizko indarra eta egonkortasuna hobetzea helburu duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta norbanakoentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, lesioen prebentzioan eta jarreraren hobekuntzan laguntzen ez ezik, ia kirol eta jarduera fisiko guztietan errendimendua hobetzeko zeregin erabakigarria baita.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Errotazioaren aurkako Dead Bug
- Hartu zure muina eta eman urrats bat aurrera erresistentzia areagotzeko. Hau da zure hasierako posizioa.
- Orain, poliki-poliki, luzatu eskuineko besoa zure aurrean zuzen eta aldi berean ezkerreko hanka zuzen atzerantz luzatzen duzun bitartean, hildako akatsen ariketa baten mugimenduaren antzera.
- Gelditu une batez luzapen osoan, eta gero poliki-poliki eraman besoa eta hanka hasierako posiziora, bandan tentsioa mantenduz.
- Errepikatu ariketa kontrako besoarekin eta hankarekin, beti zure muina engaiatuta geratzen dela eta zure mugimenduak kontrolatuta daudela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Errotazioaren aurkako Dead Bug
- Engage Your Core: Errotazioaren aurkako Dead Bug modu eraginkorrean burutzeko gakoa zure core muskuluak ariketa osoan zehar egitea da. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren onurak maximizatzen ditu. Ohiko akats bat muina erlaxatzea da, eta horrek bizkarreko tentsioa eta entrenamendu eraginkorra izan dezake.
- Mugimendu kontrolatuak: Luzatu hanka bat eta kontrako besoa mugimendu motel eta kontrolatu batean, bandaren tiraketari eutsiz. Zenbat eta motelagoa izan mugimendua, orduan eta gogorrago egin behar dute muskuluek hura kontrolatzeko. Saihestu presarik
Erresistentzia Band Errotazioaren aurkako Dead Bug Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Errotazioaren aurkako Dead Bug?
Bai, hasiberriek Erresistentzia Band Anti Rotation Dead Bug ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokian zentratzea. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke, core indarra, egonkortasuna eta koordinazioa behar baititu. Gomendagarria da ariketa-formari buruz dakien norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, hasiera batean gainbegiratzeko. Gogoratu beti zure gorputza entzuten eta ez gehiegi gogor sakatu lesiorik saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Errotazioaren aurkako Dead Bug?
- Erresistentzia Band Dead Bug Knee Pull-arekin: aldaera honetan, erresistentzia-banda zuregana tiratzen duzu belaunez, beheko abdominalak biziago lotuz.
- Beso bakarreko Erresistentzia Band Dead Bug: aldakuntza hau gorputzaren alde batean zentratzen da aldi berean, indarraren eta egonkortasunaren desorekak konpontzen laguntzen du.
- Erresistentzia Band Dead Bug Hip Extensioarekin: aldakuntza honek aldaka luzapen mugimendua barne hartzen du, eta horrek glutea eta hamstring indartzeko osagaia gehitzen dio ariketari.
- Erresistentzia Band Dead Bug Overhead Reach-rekin: aldaera honetan, erresistentzia-bandarekin gainetik iristen zara, goiko abdominalak lotuz eta sorbaldaren mugikortasuna hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Errotazioaren aurkako Dead Bug?
- Russian Twists: Ariketa honek Erresistentzia Band Anti Rotation Dead Bug-a osatzen du zeiharra eta sabeleko muskuluak bideratuz, Dead Bug ariketaren errotazioaren aurkako alderdirako ezinbestekoa den errotazio-indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Bird Dog: Ariketa honek Erresistentzia Band Anti Rotation Dead Bug-a osatzen du, muinaren egonkortasuna eta oreka ere bideratzen baititu, zure besoen eta hanken arteko koordinazioa hobetuz, eta hori onuragarria da Dead Bug ariketako mugimendu konplexuetarako.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Errotazioaren aurkako Dead Bug
- Erresistentzia Band Dead Bug ariketa
- Errotazioaren aurkako entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Erresistentzia-banda gerrian entrenamenduak
- Dead Bug ariketa Bandarekin
- Erresistentzia Band Abdominal Ariketak
- Errotazioaren aurkako Dead Bug Teknika
- Erresistentzia Band Core Entrenamenduak
- Gerrirako Dead Bug ariketa
- Erresistentzia Band Ariketak Erdi Sekziorako