Erresistentzia Band Belauniko Alboko Ohola
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Belauniko Alboko Ohola
Erresistentzia Band Kneeling Side Plank gorputz osoko ariketa bat da, batez ere muina, zeiharra eta gluteoak helburu dituena, oreka eta egonkortasuna ere hobetzen dituena. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere beren muina sendotu eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau erakargarria da, tonifikatzea eta indartzeaz gain, postura hobetzen, bizkarreko mina murrizten eta kirol-errendimendua hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Belauniko Alboko Ohola
- Orain, makurtu eskuineko aldean, eskuineko eskua lurrean jarri eta gorputza altxatuz, burutik belaunetaraino lerro zuzen bat osatuz, alboko oholaren posizioaren antzera.
- Luzatu ezkerreko hanka albo batera, oina lurrarekin kontaktuan mantenduz eta erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, ezkerreko hanka hasierako posiziora itzuli, erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu gorputzaren bi aldeetarako entrenamendu uniformea ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Belauniko Alboko Ohola
- Erresistentzia-banda jartzea: jarri erresistentzia-banda gerrian eta eutsi beste muturra eskuineko eskuarekin. Ziurtatu banda segurua dela eta ondoeza edo minik eragin gabe erronka egiteko nahikoa erresistentzia ematen duela. Ohiko akats bat estuegia edo solteegia den banda bat erabiltzea da, eta horrek entrenamendu edo lesio eraginkorrak eragin ditzake.
- Engage Your Core: zure gorputza alboko oholaren posiziora altxatzen duzun bitartean, ziurtatu zure core muskuluak lotzen dituzula. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko dizu eta ariketa osoan oreka mantentzen lagunduko dizu. Zure muina ez sartzeak alferrikako presioa eragin diezaioke bizkarrean behealdean eta lesioak eragin ditzake
Erresistentzia Band Belauniko Alboko Ohola Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Belauniko Alboko Ohola?
Bai, hasiberriek Resistance Band Kneeling Side Plank ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek core indarra eta oreka maila jakin bat eskatzen duela. Hasiberriek erresistentzia banda arinago batekin hasi behar dute eta forma egokia mantentzen zentratu, lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da fitness entrenatzaile edo aditu batek gidatzen zaituzten ariketa hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ez gehiegi bultzatzea, azkarregi.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Belauniko Alboko Ohola?
- Erresistentzia-banda belauniko alboko ohola Hip Dip-arekin: aldaera honetan, aldaka-jauziaren mugimendua gehitzen diozu alboko oholari, zeiharkak biziago lotzen lagun dezakeena.
- Erresistentzia-banda belauniko alboko ohola besoa altxatzearekin: aldaera honek goiko besoa sabairantz altxatzea dakar erresistentzia-banda eusten duen bitartean, eta horrek sorbaldak eta goiko bizkarra lantzen lagun dezake.
- Erresistentzia-banda belauniko alboko ohola bihurriarekin: aldakuntza honek enborra bihurritu eta gorputzaren azpiko goiko besora iristea dakar erresistentzia-banda eusten duen bitartean, eta horrek sabeleko muskulu sakonetara bideratzen lagun dezake.
- Erresistentzia-banda alboko ohola belaunikatuta, bandako tiraketarekin: aldaera honek goiko besoarekin erresistentzia-banda tiratzea dakar alboko oholaren posizioa mantenduz, hau da.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Belauniko Alboko Ohola?
- Erresistentzia Bandaren Hip Abduction: Belauniko alboko oholaren antzera, ariketa honek kanpoko izterretan eta gluteetan lan egiten du, alboko oholaren mugimenduak osatzen dituen erresistentzia angelu ezberdina eskainiz, eta horrela, muskuluen oreka eta koordinazio orokorra hobetzen du.
- Erresistentzia Band Hegazti Txakurrak: Ariketa honek belauniko alboko ohola osatzen du, muinaren egonkortasuna eta indarra ardatz hartuta, baita oreka eta koordinazioa hobetzen ere, funtsezkoak baitira alboko ohola eraginkortasunez exekutatzeko.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Belauniko Alboko Ohola
- Erresistentzia Band Hip Ariketa
- Belauniko alboko ohola Bandarekin
- Aldaketarako Erresistentzia Bandaren Entrenamendua
- Alboko Ohola Hip Indartzea
- Belauniko Ohola Hip Muskuluetarako
- Erresistentzia Bandaren Oholaren Aldaerak
- Hip Targeting ariketak Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Alboko Ohola Belaunikatuta
- Belauniko Alboko Ohola Hip Entrenamendua
- Erresistentzia Band Ariketak Hip Indarra lortzeko