Errenkadaren gainean makurtutako kablea barrarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Errenkadaren gainean makurtutako kablea barrarekin
Cable Bent Over Row Barrarekin indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, baina besoak eta muina ere lotzen dituena. Aproposa da gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, gorputzaren lerrokatze hobea sustatzeko eta eguneroko jardueretarako indar funtzionala eskaintzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Errenkadaren gainean makurtutako kablea barrarekin
- Jarri zaitez makinari begira, hartu barra eskutik helduta, eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta atzera egin oin batzuk kablean tentsioa sortzeko.
- Belaunak apur bat tolestu eta aldaketatik aurrera egin zure enborra zoruarekiko paralelo egon arte, bizkarra zuzen mantenduz.
- Tira barra zure sabelerantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Luzatu poliki-poliki besoak hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Errenkadaren gainean makurtutako kablea barrarekin
- Harrapaketa egokia: eutsi barrari helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago kokatuta. Helduleku honek mugimendu sorta osoa ahalbidetzen du eta eskumuturraren tentsioa saihesten du.
- Mugimendu kontrolatua: barra zure sabelerantz tiratzean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten duzula. Saihestu kolpe-mugimenduak, lesioak ekar ditzaketelako. Gainera, ziurtatu besoak baino bizkarreko muskuluekin tiratzen ari zarela.
- Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa egiten ari zarela. Besoak guztiz luzatu beheranzko fasean eta tira ezazu barra sabelean gorako fasean.
- Saihestu bizkarra biribiltzea: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra biribiltzea da
Errenkadaren gainean makurtutako kablea barrarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Errenkadaren gainean makurtutako kablea barrarekin?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Cable Bent Over Row barrarekin ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia duzula ziurtatzeko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Errenkadaren gainean makurtutako kablea barrarekin?
- Zutik dagoen kablea errenkadan okertuta: makurtu beharrean, aldakuntza hau zutik egiten duzu, kablea gerrirantz tiratuz, bizkarra zuzen mantenduz.
- Wide Grip Kablea errenkadan okertuta: aldaera honek helduleku zabaleko barra eranskin bat erabiltzen du, eta horrek bizkarreko eta sorbaldako muskuluak gehiago lotzen laguntzen du.
- Itxi grip-kablea errenkadan okertuta: aldaera honek helduleku estuko eranskin bat erabiltzen du, zure erdiko bizkarreko muskulu gehiago bideratzen dituena.
- Erresistentzia-bandekin tolestuta dagoen kablea: aldakuntza honek erresistentzia-bandak ditu tentsioa eta erronka gehitzeko, bizkarreko muskuluak are gehiago sendotzen lagunduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Errenkadaren gainean makurtutako kablea barrarekin?
- Lat Pulldowns Cable Bent Over Rows osatzen duten beste ariketa bat dira, biak latissimus dorsi (atzealdeko muskulu handiena) bideratzen baitituzte, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzen dituzte.
- Eserita dauden kableen errenkadak barra duten Cable Bent Over Rows-en osagarri bikaina dira, erdiko bizkarraldea, biceps eta latsak bideratzen dituztelako, bizkarreko entrenamendu integrala eskainiz eta muskuluen garapen orekatua sustatzen dutelako.
Erreferentzia-hitzak Errenkadaren gainean makurtutako kablea barrarekin
- Cable Row Entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kable Makina Atzeko Entrenamendua
- Errenkadan makurtuta kablearekin
- Kable-barra errenkada ariketa
- Bizkarretarako kable ariketak
- Bizkarreko muskuluetarako kable arrauna
- Kableen gainean makurtuta dagoen errenkaden teknika
- Kable Makina Arraun Ariketa
- Bizkarreko Entrenamendua Kable Makinarekin