Errenkadan Makurtuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Errenkadan Makurtuta
Bent Over Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak, latissimus dorsi, erronboideak eta trapezioa barne, baina biceps eta sorbaldak ere lotzen ditu. Entrenamendu hau maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, norberaren indarraren eta egoera fisikoaren arabera egokitu daitekeelako. Norbanakoek Bent Over Row bere errutinan sartu nahi dute gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera-laguntza hobetzeko eta eguneroko mugimendu funtzionaletan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Errenkadan Makurtuta
- Makurtu gerritik aurrera, bularra oinen gainean makurtuta egon dadin, mantendu bizkarra zuzen, lurraren parean egon dadin.
- Eutsi dumbbells zuzenean zintzilik zure aurrean, besoak guztiz luzatuta.
- Ukondoak gorputzetik hurbil, tira dumbbells gora zure bularrera, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Errenkadan Makurtuta
- **Ekidin lepoa estutzea:** Jendeak egiten duen akats arrunta ariketa egiten ari zaren bitartean lepoa estutzea da. Horren ordez, mantendu lepoa posizio neutroan lurrera begira. Horrek alferrikako tentsioa eta balizko lesioak saihesten lagun dezake.
- **Ez egin mugimendua presarik:** Ohiko beste akats bat ariketa zeharkatzea da, eta horrek forma desegokia eta giharrekiko konpromiso eraginkorra izan dezake. Garrantzitsua da ariketa poliki eta kontrolpean egitea, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz
Errenkadan Makurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Errenkadan Makurtuta?
Bai, hasiberriek Bent Over Row ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Errenkadan Makurtuta?
- Alderantzizko errenkada: gorputz-pisuko ariketa bat da, non zure burua barra batera igotzen zaren, muskulu berdinetan arreta jarriz baina modu apur bat ezberdinean.
- Pendlay Row: Glenn Pendlay halterofilia entrenatzailearen izena du, aldakuntza honek barbell altxatzen du lurrean dagoen geldiune batetik, muskuluak modu apur bat ezberdin batean lantzen.
- Eserita dagoen kable-lerroa: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, pisua erraz doitzeko eta zure forman zentratu ahal izateko.
- T-Bar Row: aldakuntza honek T-bar makina berezi bat erabiltzea dakar, pisu astunagoak altxatu eta zure bizkarreko goiko eta lats modu eraginkorragoan bideratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Errenkadan Makurtuta?
- Pull-up-ak, gainera, Bent Over Rows osatzen dute, biek zure latissimus dorsi (lats), erronboideak eta trapezio muskuluak lotzen baitituzte, goiko gorputz sendoagoa eta definituagoa sustatuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak Bent Over Rows osatzen duten beste ariketa bat dira, biak erdiko bizkarraldea, bizepsa eta latsak sendotzen laguntzen baitute, zure postura eta arraun-forma hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Errenkadan Makurtuta
- Dumbbell Bent Over Row
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Dumbbell bizkarreko entrenamenduak
- Errenkada Makurtu Teknika
- Nola egin Bent Over Row bat
- Bizkarreko dumbbell ariketak
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Errenkadaren gainean okertuta
- Bizkarreko pisua entrenatzea
- Dumbbell Row ariketa aholkuak