Erpuruaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erpuruaren luzapena
Thumb Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere erpuruaren eta eskumuturraren malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen duena. Bereziki onuragarria da eskuak lanerako maiz erabiltzen dituzten pertsonentzat, adibidez, asko idazten duten artistentzat, musikarientzat edo bulegoko langileentzat, baita artritisa edo karpoko tunelaren sindromea bezalako baldintzak dituztenentzat ere. Ariketa hau ohikoa eginez gero, eskuko eta eskumuturreko tentsioa arindu dezakezu, zure eskuaren trebetasuna hobetu eta etorkizuneko lesioak saihestu ditzakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erpuruaren luzapena
- Beste eskuarekin, tira erpurua astiro-astiro gorputzera beherantz, tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguruz, tartea sentitzen ari zarela ziurtatuz, baina ez minik.
- Askatu erpurua poliki-poliki, bere posizio naturalera itzultzeko aukera emanez.
- Errepikatu ariketa hau beste aldetik eta kontuan hartu egunean hainbat aldiz egitea emaitza onenak lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Erpuruaren luzapena
- Pixkanaka luzatzea: poliki-poliki, luzatu erpurua hatzetatik urrun, gero astiro-astiro tira ezazu eskumuturrerantz luzatze bat sentitu arte. Saihestu erpurua urrunegi edo azkarregi atzera botatzearen akats arrunta, eta horrek erpuruaren artikulazioa estutu edo zauritu dezake.
- Eutsi eta errepikatu: Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguru, gero askatu eta errepikatu beste hatz lodiarekin. Ohiko akatsa da tarteari behar adina ez eustea edo errepikapenetan presaka egitea. Tartea poliki eta nahita egin behar da etekin handiena lortzeko.
- Ohiko atsedenaldiak: ariketa hau zure errutinaren parte gisa egiten ari bazara, hatz erpurua gehiegi erabiltzea saihesteko edo arintzeko (esaterako, idaztea edo mezuak bidaltzea),
Erpuruaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erpuruaren luzapena?
Bai, hasiberriek Thumb Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Erpuruaren eta eskumuturraren malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hona hemen nola egin: 1. Hasi besoa zure aurrean luzatuz, ahurra behera begira duela. 2. Makurtu erpurua barrurantz zure ahurrerantz. 3. Erabili beste eskua erpurua astiro-astiro sakatzeko eskumuturrerantz, tarte bat sentitu arte. 4. Eutsi tarteari 30 segundo inguruz, gero askatu. 5. Errepikatu ariketa zenbait aldiz esku bakoitzean. Gogoratu, ariketa hau egitean ez duzula inoiz mina sentitu behar. Hala egiten baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Erpuruaren luzapena?
- Cross-Body Thumb Stretch: Bertsio honetarako, besoa gorputzaren gainean gurutzatu eta erpurua beherantz eramango zenuke eskumuturrerantz beste eskuarekin.
- Palms-Up Thumb luzapena: besoak zure aurrean luzatzea dakar eskumuturrak gora dituela, eta gero, astiro-astiro, erpurua beherantz eskumuturrerantz tiratzea.
- Bizkarreko atzeko erpuruaren luzapena: aldaera honetan, eskua bizkarraren atzean jarriko zenuke palmondoa kanpora begira, eta beste eskua erabili erpurua gorputzera astiro-astiro tiratzeko.
- Eserita dagoen erpuruaren luzapena: eserita dagoenean egiten da, eskuak izterretan pausatuta eta erpurua gorantz zuzenduta, eta gero, astiro-astiro, erpurua gorputzera itzuliz.
Ze ariketa lagungarriak diren Erpuruaren luzapena?
- Eskumuturraren flexioa eta luzapena: ariketa honek Thumb Stretch-a osatzen du, eskumuturreko muskuluak indartuz, erpuruaren mugimendu eta egonkortasunerako funtsezkoak direnak, eta horrela erpuruaren luzapenaren eraginkortasuna hobetzen du.
- Grip Indartzea: Ariketa honek Thumb Stretch-a osatzen du, helduleku-indarra orokorra hobetuz, hau da, erpurua dakar, eta horrela erpuruaren funtzionaltasuna eta erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Erpuruaren luzapena
- Erpurua luzatzeko ariketa
- Gorputzaren pisuaren besaurrearen ariketak
- Erpurutxoak indartzeko ariketak
- Erpuruaren malgutasun entrenamenduak
- Besaurreetarako gorputz pisuko ariketak
- Erpurua luzatzeko teknikak
- Esku eta besaurre ariketak
- Erpurua mugitzeko ariketak
- Eskuak indartzeko gorputz pisuaren ariketak
- Besaurrea sendotzea erpuruaren luzaz.